Nunca ha habido un mejor momento para empezar a meditar


Nunca hemos tenido tantas cosas en la cabeza y tantas enseñanzas relevantes al alcance de la mano.

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Nunca hay un malo hora de empezar a meditar. Pero creo que el momento en el que estamos ahora, este momento sin precedentes de separación y sufrimiento, está especialmente maduro para comenzar a sentarse y practicar estar presente con lo que es (la esencia de la meditación de atención plena). De hecho, diría que si alguna vez has pensado en intentar comenzar una práctica de meditación, algún día, esto es el momento perfecto.

Considere nuestra situación actual: individual y colectivamente estamos llenos de incertidumbre, estrés, soledad, ansiedad, dolor, miedo, depresión, ira, inseguridad, inquietud, frustración, desesperanza. Ser humano ahora mismo es tener la necesidad de escapar del momento presente, a través de diversas formas de negación, entumecimiento y distracción. Estos son mecanismos de afrontamiento sólidos cuando se utilizan junto con otras estrategias de salud mental. Pero cuando son todo en lo que confía, es posible que el dolor y la incomodidad permanezcan en un segundo plano; tan pronto como la distracción desaparece, todavía se siente, bueno, mal.

Mientras tanto, aquellos de nosotros que nos distanciamos socialmente y nos refugiamos en un lugar nos vemos obligados a pasar una cantidad de tiempo sin precedentes en aislamiento con los uno personaje del que parece que nunca podemos tener una maldita distancia social: nuestras mentes. Y los trabajadores esenciales en la línea del frente que no pueden distanciarse socialmente, tienen que mantener suficiente claridad y bienestar emocional para hacer su trabajo mientras arriesgan su salud.

La meditación de atención plena (también llamada introspección o meditación Vipassana) tampoco hace que ninguno de estos sentimientos profundamente desagradables desaparezcan, solo para aclarar. El objetivo de la práctica no es deshacerse ni cambiar nada de su experiencia. Pero lo que hace es cultivar tu capacidad para estar con lo que está surgiendo de una manera diferente, para presenciarlo sin hacer lo que habitualmente hacemos: juzgarlo, rechazarlo, odiarlo y librarle la guerra, o comprarlo. , piérdete en él, cuenta historias sobre él, sumérgete en él. Estos hábitos mentales están tan arraigados y son tan automáticos que ni siquiera nos damos cuenta de cómo superponemos el sufrimiento innecesario al dolor inevitable. Hacer lo contrario no es la tendencia natural de la mente, por eso se necesita práctica.

Empezar a meditar puede resultar confuso, abrumador y frustrante, sin embargo. Nunca estás seguro de si lo estás haciendo bien o por qué estás haciendo lo que estás haciendo. Ese fue ciertamente el caso para mí cuando comencé a meditar hace un par de años, después de escribir un artículo de Fitlifeart sobre los profundos beneficios para la salud física y mental de la práctica. Te vuelves inquieto, aburrido, cansado y, sobre todo, distraído; continuamente te encontrarás completamente perdido en tus pensamientos, olvidándote por completo de que incluso se suponía que debías estar meditando.

Ahí es donde entran las meditaciones guiadas. Tener un maestro maravilloso que te explique lo que se supone que debes hacer y te guíe de regreso al presente (generalmente usando la respiración como ancla) de una manera suave y compasiva, una y otra y otra vez. de nuevo, es fundamental. Como es, en mi opinión, aprender sobre la lógica detrás de estas prácticas y los altibajos que probablemente encontrará, a través de charlas y diálogos profundos con los maestros. Las meditaciones y charlas guiadas fueron fundamentales para establecer y profundizar mi propia práctica durante los últimos dos años, junto con algunos libros y retiros de meditación en silencio.

Afortunadamente, nuestro acceso a maestros y recursos que pueden ayudarnos a establecer una práctica nunca ha sido tan grande, gracias a la ubicuidad de las aplicaciones de meditación y los recursos en línea. No es exagerado decir que el acceso a las palabras y la sabiduría de algunos de los mejores maestros de meditación del mundo está en la palma de tu mano. Considere el hecho de que la mayoría de los profesores que aparecen en estas aplicaciones, en su mayoría occidentales, en su mayoría blancos, tenían sus propios profesores, por supuesto. Son, en general, beneficiarios de la gran difusión hacia el oeste de las enseñanzas budistas, como la meditación, que les fueron entregadas gratuitamente por profesores de diversas tradiciones budistas en países del sudeste asiático como Tailandia, el Tíbet y Myanmar a mediados y finales del siglo XX. . Después de décadas de rica fertilización cruzada, aprendemos estas prácticas de meditación (o versiones occidentalizadas y secularizadas de ellas) de profesores que representan una amplia variedad de formación, enfoques y estilos, todo desde un dispositivo que cabe en nuestros bolsillos.

Si bien la ubicuidad de los recursos digitales de meditación en 2020 haría que este sea un buen momento para comenzar a meditar si este fue o no el año de COVID-19, debido a la pandemia, muchas aplicaciones de meditación actualmente ofrecen enseñanzas que se adaptan literalmente a los contornos de las experiencias que muchos de nosotros estamos teniendo en las circunstancias actuales (y, en muchos casos, ofreciéndolas gratuitamente).

Una de las aplicaciones de meditación más populares (y una de mis favoritas), Ten Percent Happier, ha creado una increíble guía gratuita de Coronavirus Sanity Guide llena de enseñanzas, conversaciones y meditaciones específicas para este momento. (También ofrece acceso gratuito a toda la aplicación a los trabajadores esenciales en el cuidado de la salud, supermercados, entrega de alimentos y almacenes, así como a maestros). Junto con conversaciones con expertos como JoAnna Hardy, Pema Chodron y el propio Dalai Lama. (que incluyen charlas breves y entrevistas extensas), existen meditaciones guiadas para trabajar con los tipos de sentimientos (soledad, ansiedad, depresión, ira) y escenarios (ser un socorrista, inseguridad financiera, crianza de los hijos, enfermedad) que puede estar enfrentando. con en este momento.

Aquí hay una pequeña muestra de las muchas otras ofertas que espero que puedan resultarle útiles para comenzar (o reiniciar) una práctica de meditación en el mundo tal como es en este momento:

  • Headspace ofrece una colección gratuita de meditaciones en la aplicación para la pandemia llamada Weathering the storm. (También ofrecen suscripciones de un año a educadores, profesionales de la salud y personas desempleadas).

  • Las aplicaciones Insight Timer y Calm también ofrecen páginas seleccionadas de meditaciones y charlas gratuitas relacionadas con COVID-19.

  • Plum Village, el centro de meditación fundado por uno de los maestros budistas más influyentes del mundo, el maestro zen vietnamita Thich Naht Hahn, tiene una aplicación maravillosa donde todo el contenido es siempre gratuito.

  • Y para una sesión de preguntas y respuestas completa y sin tonterías que lo guiará a través de las diversas preguntas que pueden surgir para un meditador principiante, me encanta esta entrevista con el fallecido Sayadaw U Pandita, uno de los maestros más influyentes de muchos de los budistas occidentales que enseñan la atención plena. meditación hoy.