Calendario de entrenamiento del desafío de entrenamiento en casa de 4 semanas

Obtenga su plan de entrenamiento de 4 semanas aquí mismo.

¡Bienvenido al desafío de entrenamiento en casa de 4 semanas de Team Fitlifeart! A continuación se muestra el calendario de ejercicios que muestra todo lo que estará haciendo. Puede anclar esto, guardarlo, convertirlo en la pantalla de bloqueo de su teléfono, simplemente colóquelo en un lugar donde lo vea a menudo. Si desea una versión para imprimir de este calendario de ejercicios, descargue nuestro planificador de ejercicios en PDF. Como beneficio adicional, puede marcar sus entrenamientos a medida que avanza y realizar un seguimiento de su sueño durante todo el mes (algo que es especialmente importante en este momento). Y un recordatorio: todos estos entrenamientos no requieren equipo y son excelentes para hacer en casa.

Cada semana tendrá tres entrenamientos de fuerza, dos entrenamientos de cardio y dos días de descanso o descanso activo. Si nos sigue, sus días de descanso serán los miércoles y domingos de cada semana. Pero recuerde: ¡este desafío se trata de usted! Debe ajustar este programa y el calendario de entrenamiento como mejor le parezca.

¡Sigue desplazándote para obtener el calendario y los enlaces a cada entrenamiento debajo de eso!

Semana 1

Día 1	Entrenamiento de fuerza total de 5 movimientos (fuerza)
Dia 2	Entrenamiento cardiovascular rápido sin equipo (cardio)
Día 3	Descansar
Día 4	Entrenamiento básico de cuerpo completo (fuerza)
Dia 5	Entrenamiento cardiovascular y de la parte inferior del cuerpo (cardio)
Día 6	Constructor de fuerza de la parte inferior del cuerpo (fuerza)
Día 7	Descansar

Semana 2

Día 8	Cardio de 5 movimientos y Finisher rápido (cardio)
Día 9	Un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo para fortalecer la fuerza (fuerza)
Día 10	Descansar
Día 11	Entrenamiento pliométrico + finalizador rápido de 2 minutos (cardio)
Día 12	Entrenamiento dirigido al tríceps (fuerza)
Día 13	Circuito Speedy Cardio (cardio)
Día 14	Descansar

Semana 3

Día 15	5 movimientos de fuerza y ​​EMOM (fuerza)
Día 16	Circuito Cardio Abs (cardio)
Día 17	Descansar
Día 18	Entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo (fuerza)
Día 19	Circuito cardiovascular de brazos y piernas (cardio)
Día 20	Empuje de fuerza de piernas y núcleo (fuerza)
Día 21	Descansar

Semana 4

Día 22	Trituradora de cardio sin equipo (cardio)
Día 23	Generador de fuerza de peso corporal rápido (fuerza)
Día 24	Descansar
Día 25	Cardio de cuerpo completo + Burnout de 4 minutos (cardio)
Día 26	Constructor de la parte superior del cuerpo y el núcleo (fuerza)
Día 27	Impulso cardiovascular final + Burnout de 4 minutos (cardio)
Día 28	Descansar