Calendario de entrenamiento del desafío de entrenamiento en casa de 4 semanas
Obtenga su plan de entrenamiento de 4 semanas aquí mismo.
¡Bienvenido al desafío de entrenamiento en casa de 4 semanas de Team Fitlifeart! A continuación se muestra el calendario de ejercicios que muestra todo lo que estará haciendo. Puede anclar esto, guardarlo, convertirlo en la pantalla de bloqueo de su teléfono, simplemente colóquelo en un lugar donde lo vea a menudo. Si desea una versión para imprimir de este calendario de ejercicios, descargue nuestro planificador de ejercicios en PDF. Como beneficio adicional, puede marcar sus entrenamientos a medida que avanza y realizar un seguimiento de su sueño durante todo el mes (algo que es especialmente importante en este momento). Y un recordatorio: todos estos entrenamientos no requieren equipo y son excelentes para hacer en casa.
Cada semana tendrá tres entrenamientos de fuerza, dos entrenamientos de cardio y dos días de descanso o descanso activo. Si nos sigue, sus días de descanso serán los miércoles y domingos de cada semana. Pero recuerde: ¡este desafío se trata de usted! Debe ajustar este programa y el calendario de entrenamiento como mejor le parezca.
¡Sigue desplazándote para obtener el calendario y los enlaces a cada entrenamiento debajo de eso!
Semana 1
Día 1 | Entrenamiento de fuerza total de 5 movimientos (fuerza) |
Dia 2 | Entrenamiento cardiovascular rápido sin equipo (cardio) |
Día 3 | Descansar |
Día 4 | Entrenamiento básico de cuerpo completo (fuerza) |
Dia 5 | Entrenamiento cardiovascular y de la parte inferior del cuerpo (cardio) |
Día 6 | Constructor de fuerza de la parte inferior del cuerpo (fuerza) |
Día 7 | Descansar |
Semana 2
Día 8 | Cardio de 5 movimientos y Finisher rápido (cardio) |
Día 9 | Un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo para fortalecer la fuerza (fuerza) |
Día 10 | Descansar |
Día 11 | Entrenamiento pliométrico + finalizador rápido de 2 minutos (cardio) |
Día 12 | Entrenamiento dirigido al tríceps (fuerza) |
Día 13 | Circuito Speedy Cardio (cardio) |
Día 14 | Descansar |
Semana 3
Día 15 | 5 movimientos de fuerza y EMOM (fuerza) |
Día 16 | Circuito Cardio Abs (cardio) |
Día 17 | Descansar |
Día 18 | Entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo (fuerza) |
Día 19 | Circuito cardiovascular de brazos y piernas (cardio) |
Día 20 | Empuje de fuerza de piernas y núcleo (fuerza) |
Día 21 | Descansar |
Semana 4
Día 22 | Trituradora de cardio sin equipo (cardio) |
Día 23 | Generador de fuerza de peso corporal rápido (fuerza) |
Día 24 | Descansar |
Día 25 | Cardio de cuerpo completo + Burnout de 4 minutos (cardio) |
Día 26 | Constructor de la parte superior del cuerpo y el núcleo (fuerza) |
Día 27 | Impulso cardiovascular final + Burnout de 4 minutos (cardio) |
Día 28 | Descansar |