9 maneras de intensificar su juego de descanso y recuperación mientras está en casa de todos modos


Resulta que relajarse es algo que tienes que hacer de forma intencionada.

David Urbanke

Por difícil que parezca, es importante que todos sepamos cómo relajarnos y descansar mientras nuestros niveles de estrés colectivo e individual alcanzan máximos históricos. El mundo está pasando por momentos aterradores y desafiantes con la nueva pandemia de coronavirus. La mayoría de las regularidades diarias se han cancelado; muchas empresas están cerradas; escuelas, gimnasios y viajes no esenciales, todo en espera. Esto nos deja a muchos de nosotros en casa, en aislamiento parcial o total, con más tiempo libre mientras practicamos el distanciamiento social.

A medida que vivimos el día a día, aprendiendo más de la situación, puede ser estresante, causando mucha angustia sobre lo que depara el futuro.

Todos tenemos diferentes formas de reaccionar ante todo esto. Algunos de nosotros podríamos estar usando esto como una oportunidad para apoyarnos en cosas que nos ayuden a relajarnos y reponernos. Otros pueden tener dificultades para hacer cualquier cosa además de preocuparse, preocuparse y estresarse por lo que va a suceder. Y, por supuesto, muchos de nosotros estamos haciendo un poco de ambos. No serías humano si no sintieras cierto grado de estrés y aprensión. Pero estoy aquí para ayudar a las personas a hacer un poco más de lo primero.

Como profesional del fitness, paso mucho tiempo haciendo ejercicio y entrenando a otros. El fitness es una parte esencial de mi vida. Sé que el movimiento es una herramienta importante para liberar el estrés y salir de nuestra mente y entrar en nuestro cuerpo. Si bien los gimnasios y los espacios comunitarios están cerrados, esto puede parecer fuera de su alcance, pero estoy aquí para decirles que no es necesario.

Para galvanizar la fortaleza mental, espiritual y física mientras mantenemos el distanciamiento social como una prioridad, esto es lo que estoy haciendo y les digo a mis clientes que hagan para trabajar en cómo relajarse en las próximas semanas.

1. Realmente haga ese trabajo de movilidad y estiramiento para el que siempre tuvo la intención de reservar tiempo.

Aunque soy un entrenador personal y le digo a la gente sobre la importancia de la restauración corporal, no siempre sigo mis propios consejos. Tiendo a estirarme y doblarme sobre la marcha en lugar de dedicar tiempo a hacerlo. Eso ha cambiado para mí con la situación actual, y ahora tengo más tiempo en casa para usar mi rodillo de espuma y la bola de masaje TriggerPoint, y oportunidades para reservar tiempo para estirarme.

Si no tiene un rodillo de espuma, puede usar un rodillo para masajear sus músculos. Y puede usar una pelota de tenis en áreas doloridas o estrechas colocando la pelota en el piso o una pared e inclinándose sobre ella para aplicar presión para el automasaje.

Después de rodar y automasarse, continúe con un buen estiramiento. Pon algo de música ligera; mis favoritas son Chill Lounge de Stingray o la lista de reproducción Afternoon Yoga en Spotify.

2. Encuentre un plan de ejercicios en casa que realmente pueda hacer.

No hay escasez de formas de mover su cuerpo en casa, y mientras nos enfocamos en el descanso y la recuperación, hay muchas formas suaves de ejercitarse lo suficiente como para usar algo de energía y sentirse bien, o subir más alto si necesita un buen ejercicio. sudor.

Prueba los entrenamientos de peso corporal de Fitlifeart que puedes hacer en casa, estas aplicaciones de fitness gratuitas o mi aplicación Big Fit Girl. También recomiendo los entrenamientos de Millionaire Hoy y Sweat de Kayla Istines.

3. Tómate un tiempo para quedarte quieto.

Vivimos en una sociedad de alto rendimiento donde la productividad puede ser un indicador de valor. Si puede trabajar desde casa en este momento, es posible que no haya cambiado mucho para usted en términos de sus expectativas en el trabajo. El estrés laboral más el estrés del nuevo coronavirus es solo un lote, por eso les digo a todos mis clientes que busquen formas de reflexionar, estar callados y meditar.

Aquí hay otro pedacito de sabiduría que necesito prestar más atención: está bien no hacer nada. De hecho, en momentos de mucho estrés, ¡lo recomiendo! Las actividades que fomentan la quietud y la reflexión aportan claridad junto con restauración, creatividad y una sensación de bienestar. Creo que muchos de nosotros estamos condicionados a creer que el estrés elevado es normal, pero no lo es.

Tómate este tiempo para probar una aplicación de meditación, da un paseo silencioso por tu entorno o simplemente siéntate en la ventana y observa tu entorno. Siempre estamos buscando una conexión, pero ahora mismo es una oportunidad increíble para conectarse contigo mismo. Utilizo la aplicación de meditación Headspace.

4. Vea documentales inspiradores.

Nada me entusiasma como los documentales deportivos y de fitness sobre mujeres inspiradoras. Siento que todo es posible cuando veo grandes documentos que demuestran un triunfo increíble. Creo que a todos nos vendría bien una dosis del triunfo del espíritu humano superando adversidades y desafíos increíbles.

Éstos son algunos de mis favoritos: Kim nada (2018), Las chicas del boxeo de Kabul (2012), Doncella (2019), Aprender a patinar en una zona de guerra (2019) y Encontrar tracción (2016).

5. Limpia, organiza y ordena tu espacio mientras escuchas música.

Ahora es un buen momento para llegar a cualquier producto de organización o mejora del hogar que haya estado planeando. Pasará el tiempo, te hará sentir bien con el entorno en el que probablemente estés pasando un lote tiempo en este momento, y también animarlo a mover un poco su cuerpo. Una vez que se decida por un proyecto, elija una banda sonora para él. Crea una lista de reproducción especial o escucha tu álbum favorito de todos los tiempos. Simplemente aléjate y ponte manos a la obra.

Seamos realistas, la música es poderosa. Observe la capacidad de recuperación de la gente en Italia cantando desde sus ventanas, tocando instrumentos y regocijándose en algunos de los momentos más desafiantes del país. La música nos conecta, nos eleva y eleva nuestra vibración.

6. Empiece la mañana y / o termine el día con una relajante secuencia de yoga.

Hay tantos recursos para hacer yoga en casa. Incluso si piensa que no es un "yogui", es posible que se sorprenda de lo beneficioso que puede ser el yoga para el descanso, la restauración y el manejo del estrés. Algunas de mis favoritas son Yoga With Adrienne y Dianne Bondy; ambos ofrecen excelentes programas digitales. También hay un sinfín de tutoriales en YouTube para comenzar. Las posturas de yoga de Fitlifeart para principiantes también son un buen punto de partida.

7. Tome un relajante baño (o ducha).

Ya sea que sienta el impacto de esta pandemia en su cuerpo o no, es probable que tenga algún efecto. El estrés es muy duro para el sistema, y ​​el simple hecho de tomar un baño (o dejar que el agua tibia fluya sobre ti en la ducha) puede ser increíblemente terapéutico y sacarte de la cabeza y meterte en tu cuerpo. Me gusta agregar aceites esenciales; uno de mis aceites favoritos es Mountain High de Sage. A veces también agrego sales de Epsom con aroma a lavanda a mis baños. Se siente como ir al spa, en mi propia casa.

8. Manténgase conectado con su gente haciendo ejercicio juntos virtualmente.

Durante este tiempo de aislamiento, también es importante mantenerse conectado. Muchos de nosotros confiamos en nuestros gimnasios y centros comunitarios para la conexión social. Muchos gimnasios y profesionales del fitness han comenzado a innovar y ahora brindan sus servicios de manera virtual. Comencé a hacer entrenamientos en vivo en YouTube y sé que soy uno de los muchos entrenadores que se esfuerzan por estar allí para que los clientes se mantengan conectados con su comunidad de movimiento.

A medida que el mundo navega por estos tiempos difíciles, podemos recuperar nuestro poder y seguir comprometidos, aunque de manera un poco diferente. Verifique y vea si su proveedor de ejercicios se ha trasladado a la programación virtual. Si no es así, desplácese por las redes sociales y encontrará a alguien que lo haya hecho. Además, consulte los entrenamientos de Fitlifeart, que se pueden hacer con poco o ningún equipo.

Nuestro enfoque ahora debe estar en mantenernos saludables, fuertes y conectados mientras ejercemos el distanciamiento social, para capear esta tormenta. Estamos juntos en esto y sé que juntos somos más fuertes y esto también pasará.

9. Y finalmente, manténgase informado pero no inundado.

Para mi salud mental, es bueno para mí estar informado por las noticias, pero no estar inundado de ver los ciclos de noticias una y otra vez con más noticias de última hora a cada momento. Esto tiende a elevar mi ansiedad, y aunque no quiero meter la cabeza en la arena, encuentro cantidades limitadas de información y el tiempo para procesar es la mejor manera de mantener bajos mis niveles de estrés.