7 consejos de teleterapia para cualquier persona que desee continuar con las sesiones virtuales


La privacidad sigue siendo una lucha.

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Durante el apogeo de la pandemia de coronavirus, Nadia K., de 27 años, enfrentó un desafío imprevisto: su relación comenzó a desmoronarse. Por lo general, hablaba con su terapeuta sobre cosas como esta, pero sus citas ahora eran virtuales. Tuvieron lugar en el apartamento de 1 dormitorio en el que Nadia y su novio vivían (y trabajaban) juntos.

Cuando llegaba el momento de sus sesiones de terapia, Nadia entraba en el dormitorio de la pareja y su novio escuchaba un podcast con auriculares en la sala de estar. Ella confiaba en que él nunca escucharía a escondidas sus sesiones. "Él era muy pro-terapia, y sé que no cruzaría ese límite", le dice Nadia a Fitlifeart. Pero ella todavía estaba ansiosa. "La terapia es lo más íntimo, y pensar que alguien podría estar escuchando ... es horrible", dice.

Incluso para las personas que no están rompiendo con alguien que aman, la pandemia de coronavirus ha traído desafíos importantes a la superficie, problemas que la gente podría querer procesar con un terapeuta (y solo con un terapeuta). Blake B., un estudiante de derecho de 26 años, pasó las primeras semanas de la pandemia en la casa de sus padres, donde intentó hacer terapia en línea desde el dormitorio de su infancia. Aunque la casa de sus padres es lo suficientemente grande como para que pudieran darle espacio, Blake todavía tenía miedo de que su madre estuviera escuchando. "No es que no confíe en ella, pero sé que a mi mamá le encantaría escuchar de lo que hablo en terapia porque cree que es culpa suya", le dice Blake a Fitlifeart.

Además de tratar de asegurarse de que sus padres no pudieran escucharlo, Blake dice que fue desorientador trabajar en los problemas de la niñez y la adolescencia mientras estaba en el espacio físico donde sucedieron. Evitaba ciertos temas, especialmente si tenían que ver con su experiencia como hombre gay o involucraban a sus padres. Aunque todavía estaba resolviendo problemas con ellos, no quería "arrastrarlos" de nuevo a eso. Los había perdonado, dice, pero todavía lo estaba resolviendo por su cuenta.

Podría parecer que, más de un año después de la pandemia, la gente ha dominado el arte de la teleterapia. Aún así, los niveles de dificultad que han surgido durante el último año son casi abrumadores: la gente fue despedida en masa; De repente, millones de familias se vieron afectadas por la inseguridad alimentaria y del alquiler. Como Fitlifeart informó anteriormente, se estima que más de 4 millones de personas están sufriendo la muerte de un ser querido debido al COVID-19. El hecho de que las personas estén encontrando formas de comenzar y permanecer en la terapia es notable, pero la teleterapia no está exenta de contratiempos. Es posible que acabe de comenzar el tratamiento y esté tratando de averiguar cómo es la privacidad, o tal vez esté abordando temas delicados y de repente se sienta más cohibido. Si bien cada situación es única, hay pasos que puede tomar para hacer de la terapia en línea una opción mejor y más segura para usted, le dice a Fitlifeart Quincee Gideon, Psy.D., psicóloga de trauma con sede en Los Ángeles. A continuación, encontrará algunos consejos de teleterapia probados y verdaderos para hacer que la terapia virtual sea un poco más cómoda.

1. Sepa que se merece un espacio seguro para procesar, incluso si otros lo tienen peor.

Puede ser tentador suponer que si las cosas “no son tan malas” para usted o “podrían ser peores”, debería tener suerte de tener alguna sesión de terapia ahora mismo. Incluso es posible que, más de un año después de la pandemia, haya decidido que sentirse incómodo y cauteloso es solo parte de su proceso terapéutico. La gratitud siempre es algo bueno, pero se merece un entorno seguro y privado en el que conectarse con su terapeuta. "Estamos tratando de forzar la positividad, que creo que es realmente tóxica", dice Gideon. Por lo tanto, si se ha sentido un poco incómodo durante sus sesiones de terapia (o incluso las ha temido), puede admitir que las cosas no son ideales en este momento. A partir de ahí, puede probar e intercambiar ideas sobre soluciones (o utilizar las siguientes).

También es muy posible que la falta de privacidad y otros inconvenientes superen las ventajas de la terapia en este momento. Si cree que ahora simplemente no es el mejor momento para el tratamiento, no engañe a su terapeuta. En cambio, deberías ...

2. Hable con su terapeuta sobre cualquier preocupación que tenga con respecto a la terapia en línea.

Es muy posible que lo que parece un desafío imposible sea viable. Por ejemplo, tal vez te quedes callado cuando escuchas los pasos de tu compañero de cuarto. Conversar sobre esto con su terapeuta, o admitirlo en un correo electrónico, puede hacer que usted y su terapeuta encuentren una palabra de seguridad que pueda usar cuando desee cambiar de tema rápidamente.

Otra cosa a tener en cuenta: la situación de la FMH de su terapeuta puede estar contribuyendo a su malestar. Tal vez su gato es adorable, pero distrae un poco. Nuevamente, está bien hablar abiertamente con su terapeuta si siente que su entorno de la FMH no es particularmente seguro o privado. La comunicación honesta solo puede fortalecer el proceso terapéutico.

Gideon dice que la comunicación entre el cliente y el terapeuta ha sido fundamental para descubrir qué funciona para el cliente. Aunque ser honesto con su terapeuta puede resultar incómodo (puede ser difícil decir "Esto no funciona para mí"), es su trabajo escuchar esa retroalimentación y adaptarse, dice Gideon. Si le preocupa comenzar la conversación, intente algo como "Quiero hablar de algo, pero me preocupa que pueda ofenderlo". Su terapeuta está capacitado para hablar sobre dificultades y desafíos, incluso cuando incluyen la relación terapéutica.

3. Sea abierto con las personas de su hogar si es seguro hacerlo.

Puede parecer que usted tiene que ser el que se traslade durante las sesiones de terapia; después de todo, es su sesión de terapia, pero si todos en su casa conocen (y respetan) el tiempo de terapia, entonces tal vez todos puedan trabajar juntos para encontrar un compromiso. Por ejemplo, uno de los consejos de teleterapia de Gideon es simplemente pedirle a su pareja que dé una caminata de 45 minutos mientras tiene su sesión. Tal vez esta sea una excelente oportunidad para que sus compañeros de casa hagan un recado. La clave es abordar el tema con sensibilidad y trabajar con sus compañeros de casa para encontrar una solución. Podría decir: “Oye, cuando hablo con mi terapeuta, tiendo a sentirme muy vulnerable y me encantaría tener un poco más de privacidad. ¿Te importaría escuchar un podcast con los auriculares puestos mientras tengo mis sesiones? " Si no confía en ellos para que realmente escuchen uno, puede pedirles que se vayan un rato. Si esto le parece un inconveniente importante, tal vez pueda ofrecerle hacer algo a cambio (como prometerle que le dará tiempo a solas cuando lo necesite). Y si no se siente cómodo preguntándoles eso, está bien. Podría ser algo que valga la pena procesar con su terapeuta, dice Gideon.

4. Considere una máquina de ruido blanco.

Si sus compañeros de casa no pueden salir mientras usted recibe terapia, es posible que haya algunas soluciones. Las máquinas de ruido blanco, por ejemplo, son fantásticas para ayudarte a conciliar el sueño o ahogar los sonidos de tu pareja que trabaja en la habitación de al lado. Pero también son excelentes herramientas para cualquier persona que realice terapia desde casa. El novio de Blake es un terapeuta que utiliza una máquina de ruido blanco para garantizar la privacidad de sus clientes. Piense en tomar una máquina de ruido blanco de bajo costo e instalarla justo afuera de la habitación donde está realizando la terapia. Puede darle la tranquilidad que tanto necesita.

5. Sea creativo para encontrar un espacio que funcione para usted.

Llevamos más de un año en la pandemia y muchas personas han encontrado su ritmo. “Nos volvimos creativos”, explica Gideon. A veces, eso significaba que harían llamadas telefónicas en lugar de videollamadas. Otras veces, los pacientes se sentaban en sus autos mientras hablaban con Gideon. Las pautas son flexibles aquí, y usted y su terapeuta deben trabajar para encontrar lo que sea mejor para usted. Gideon dice que algunos de sus clientes se sientan dentro de sus armarios para proteger su privacidad.

6. Construya un ritual en torno a la terapia en línea.

Si se siente incómodo porque otras personas están en casa durante su sesión, establecer un ritual podría ayudarlo a adoptar una mentalidad terapéutica. Chelsey H., de 30 años, solía estar irritada por el viaje de una hora a la oficina de su terapeuta, pero ahora se da cuenta de que lo extraña. “Fue un tiempo dedicado a poner mis pensamientos en orden en el camino hacia allí y luego después, para procesar”, le dice a Fitlifeart. “Ahora vivimos en nuestro lugar de trabajo, así que tan pronto como termino con la terapia, me dedico a las tareas del hogar ... o vuelvo al trabajo. Realmente no hay tiempo para sentarme con mis pensamientos ".

Si solía conducir hasta el consultorio de su terapeuta y detenerse a tomar un café antes de estacionarse y entrar, piense en recrear una versión de eso en casa. Prepare una taza de té, obtenga su manta favorita para mayor comodidad y configure un espacio cómodo. Esto puede ayudarlo a entrar y salir de la terapia incluso cuando no esté cambiando su ubicación física.

7. Sepa que sus necesidades pueden cambiar (y volver a cambiar).

Lo que necesita para sentirse cómodo durante la terapia puede cambiar de una sesión a otra. Lo que funcionó para usted en marzo de 2020 podría no funcionar para usted en 2021, ¡y está bien! Esté abierto a sus necesidades en constante evolución y escuche lo que su cuerpo y su mente le están diciendo. Gideon dice que les pregunta a sus clientes: "¿Necesitamos ser flexibles ahora mismo?" Esta pregunta sirve como una señal y una invitación a cambiar las cosas.