Qué buscar al comprar un producto de recuperación post-entrenamiento


Esto es lo que dicen los expertos.

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La recuperación después del entrenamiento puede parecer una pérdida de tiempo, especialmente cuando ya es tan difícil encontrar suficientes minutos en su día para encajar en un entrenamiento. Sin embargo, la realidad es que dedicar unos momentos a priorizar la recuperación puede ser muy beneficioso para su cuerpo, ya que lo ayuda a reducir la tensión muscular, aumentar la flexibilidad y mejorar el rendimiento del ejercicio en general.

Hay algunas formas de incorporar la recuperación post-entrenamiento a su rutina. Puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento en tus días de descanso o puedes asegurarte de hacer una rutina de enfriamiento después de terminar un entrenamiento (¡idealmente, harás ambos!). También puede usar productos de recuperación para ayudar a eliminar la tensión y estirar los músculos. Los productos de recuperación, que son herramientas como rodillos de espuma y bolas de masaje, a menudo se enfocan en algo llamado liberación miofascial, que implica masajear la fascia, la capa delgada de fibra muscular en su cuerpo, para aflojar nudos u otras áreas de tensión y dolor. También pueden ayudar en la recuperación al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos para aumentar el rango de movimiento y mejorar el tiempo que tardan los músculos en recuperarse después de un entrenamiento.

Hay tantos productos de recuperación que puedes probar: además de los omnipresentes rodillos de espuma y los masajeadores manuales, también existe una categoría de producto de recuperación llamada terapia de percusión, que utiliza movimientos rápidos para masajear los músculos y apuntar a los puntos tensos. Si está buscando algo que alivie un poco sus músculos cansados ​​y con exceso de trabajo, la cantidad de opciones puede ser abrumadora, especialmente porque "hay mucha basura en el mercado con afirmaciones falsas", señala Mike Reinold, D.P.T., C.S.C.S.

Para las revisiones de productos de Fitlifeart, donde probamos y evaluamos rigurosamente todo tipo de productos de bienestar para ayudarlo a decidir qué vale la pena comprar, queríamos saber: ¿qué criterios creen los expertos que debe tener en cuenta al evaluar un producto de recuperación post-entrenamiento? Es por eso que hablamos con expertos como Reinold para crear una guía que nos ayude a probar estos productos para revisarlos con coherencia y para ayudarlo a descubrir qué buscar en un producto de recuperación eficaz si está comprando uno usted mismo. Estos son los criterios sugeridos por expertos que usamos al probar y evaluar productos de recuperación.

Criterios de evaluación y prueba del producto de recuperación posterior al entrenamiento

Durabilidad, calidad y sensación

Nuestros expertos dijeron que al comprar un producto de recuperación, es importante tener en cuenta si una marca está haciendo afirmaciones falsas sobre la eficacia de una herramienta. “La mayoría de las afirmaciones son falsas: [los productos de recuperación] no cambian la fascia ni alargan el tejido ni eliminan las cosas malas de su cuerpo”, dice Reinold. "Pero sabemos por algunas investigaciones qué puede ayudar, y sabemos que si se usa correctamente, las personas pueden sentirse mejor y moverse mejor". Es por eso que los expertos sugieren concentrarse en la calidad y durabilidad de un producto, en lugar de reflexionar sobre las afirmaciones de eficacia. “La calidad de construcción y las características se pueden evaluar de inmediato”, dice Reinold. Para probar la durabilidad y la calidad, prestamos atención a cómo se ve y se siente el producto durante el transcurso de nuestro período de prueba y notamos cualquier cambio en la funcionalidad. También observamos cómo se siente un producto, porque eso es lo más importante: ¿es cómodo de usar? ¿Parece que está orientado al lugar al que nos gustaría que se oriente? ¿Es grande y engorroso de usar o fácil de manejar?

Costo y valor

Los expertos coinciden en que el costo debe ser un factor a la hora de decidirse por un producto de recuperación, especialmente en comparación con los productos de la competencia. También señalan que debe considerar el valor de un producto en comparación con lo que posiblemente ya tenga en casa. “Antes de comprar cualquier producto, considere si ya tiene algo en casa que se pueda usar de la misma manera para que pueda ahorrar su dinero”, le dice Steph Dorworth, D.P.T., C.S.C.S, a Fitlifeart. "Por ejemplo, ¿funcionará una pelota de tenis tan bien como esa elegante pelota de masaje con púas que está buscando comprar y posiblemente sea más cómoda?" Al evaluar los productos de recuperación, nos centramos tanto en el precio de un producto como en si parece valer la pena, en otras palabras, si hace más de lo que podría hacer un objeto doméstico normal.

Criterios de evaluación de productos de terapia de percusión

Además de los criterios anteriores, los expertos también compartieron las siguientes pautas para productos de terapia de percusión específicamente:

Control de presion

Un buen producto de terapia de percusión debería permitirle controlar la presión, dicen nuestros expertos. En las pruebas, observamos si un producto de terapia de percusión permite el control de la presión y, de ser así, si la función es fácil o difícil de usar.

Duración de la batería

La duración de la batería siempre es una consideración si planea usar un producto de terapia de percusión inalámbrica; tener que cargarlo con regularidad puede obstaculizar su deseo de usarlo con regularidad. Si evaluamos un producto alimentado por batería, lo cargamos por completo, luego anotamos la duración de la batería después de cada sesión, así como el tiempo que tarda en agotarse por completo.

Nivel de ruido

Los productos de terapia de percusión no deben ser demasiado ruidosos. Al evaluar un producto de terapia de percusión, notamos si parece demasiado ruidoso y si es una experiencia de ruido agradable o desagradable. También utilizamos una aplicación de medición de decibelios para medir los niveles de sonido.

Cómo Fitlifeart prueba los productos de recuperación post-entrenamiento para su revisión

  • Antes de cada sesión de recuperación con el producto de revisión, complete una evaluación previa de cómo se siente. Haga la misma evaluación después de su sesión de recuperación.
  • Complete al menos 5 sesiones de recuperación (p. Ej., Después del entrenamiento, para el dolor de espalda o después de estar sentado todo el día)
  • Al menos 2 de estas sesiones deben compararse con un producto de recuperación de control (use el producto de revisión en una pierna y un producto de recuperación convencional en la otra).
  • Anote la duración de la batería después de cada sesión.
  • Mide el sonido con una aplicación de medición de decibelios.

Expertos consultados para estas directrices

  • Mike Reinold, D.P.T., C.S.C.S.
  • Steph Dorworth, D.P.T., C.S.C.S.

Reseñas de productos que utilizaron estas pautas

  • Theragun Elite

Esta es una guía de compra y prueba para revisiones de productos Fitlifeart. Vea todas nuestras reseñas aquí.