¿Deberías romper con tu 'cápsula pandémica'?


Además, cómo hacerlo.

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Ha pasado casi un año de vida con la pandemia de coronavirus y probablemente haya aprendido mucho sobre cómo convivir con el virus. Es posible que conozca los conceptos básicos: las máscaras, el distanciamiento social y el lavado frecuente de manos son defensas diarias contra la propagación del COVID-19. Sin embargo, equilibrar su necesidad de mantenerse seguro con su necesidad de interacción social puede ser un poco más complicado.

“Al comienzo de la pandemia, la mayor parte de la transmisión comunitaria dentro de los Estados Unidos ocurría en entornos públicos abarrotados como eventos, restaurantes y lugares de trabajo”, Meghan May, MS, Ph.D., profesora de Microbiología y Enfermedades Infecciosas en la Facultad de Medicina Osteopática de la Universidad de Nueva Inglaterra, dice a Fitlifeart. Como muchos estados adoptaron prácticas de distanciamiento social (piense: restricciones para comer en interiores, aprendizaje remoto y trabajar desde casa), parte de la preocupación en torno a la transmisión se ha desplazado de las reuniones grandes a las más pequeñas, explica el Dr. May. Esto fue especialmente una preocupación para los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) durante la temporada navideña, cuando muchas personas tenían (y viajaban) reuniones más pequeñas.

Lo entendemos. Solo interactuar con las personas de su hogar puede ser un desafío (especialmente si su único compañero de piso es una suculenta medio muerta llamada Sookie). Es por eso que las burbujas de COVID-19 o cápsulas pandémicas (grupos pequeños que aceptan interactuar socialmente solo entre sí para minimizar el riesgo de transmisión) se han vuelto más populares. La cuestión es que las cápsulas pequeñas no son seguras automáticamente. Por lo tanto, nadie lo culparía si tiene algunas inquietudes, especialmente a medida que surgen más noticias sobre las variantes de COVID-19 y los expertos enfatizan que debemos darle al virus menos posibilidades de mutar. Es decir, tenemos que frenar la propagación de COVID-19.

¿Cómo sabes que debes romper con tu burbuja de COVID-19?

Muchas conversaciones sobre las cápsulas de COVID-19 se centran en un número exacto de personas que es o no "seguro", pero el tamaño de la cápsula puede no importar tanto como factores como las "fugas", explica el Dr. May. Por ejemplo, la Asociación Nacional de Baloncesto (NBA) pudo jugar la temporada pasada sin ningún caso de COVID-19 reportado porque secuestraron jugadores, personal y medios de comunicación según fue necesario. “La 'burbuja de la NBA' fue una gran cantidad de personas, pero tuvo éxito porque las medidas de control fueron muy fuertes”, dice el Dr. May, y agrega que ese tipo de protocolos no son prácticos para la mayoría de las personas. “Todos los miembros deben estar dispuestos y ser capaces de seguir estrictamente las medidas de control: salidas públicas mínimas, enmascaramiento, eliminación de comidas en interiores, etc. En muchos sentidos, se trata de confiar en tus compañeros de manada ”, dice.

Podría ayudar pensar en las vainas pandémicas como relaciones éticamente no monógamas, dice Emily Jamea, Ph.D., L.M.F.T., a Fitlifeart. “Esto significa que todos en el grupo deben ser honestos sobre cómo su comportamiento podría afectar a otras personas a su alrededor. Tenemos que ser honestos sobre a quién más estamos viendo fuera del grupo. Y no siempre podemos esperar a que la gente sea franca, abierta y honesta con nosotros ".

Entonces, si está indeciso acerca de si necesita o no distancia de una cápsula, pregúntese si tiene pautas y límites claros. Si no lo hace, puede abordar sus inquietudes con una reunión de grupo (virtual). Una vez que haya establecido pautas claras, también puede dejar de lado los registros regulares de pod, separados de sus noches de juego normales o colgadas, donde todos pueden hablar sobre sus inquietudes. O si ve su pod todos los fines de semana, por ejemplo, el Dr. Jamea sugiere un mensaje de texto regular unos días antes de su suspensión. “A medida que se acerca el fin de semana, pregunte: '¿Han estado fuera de casa más de lo habitual? ¿Tenemos que reconsiderarlo? ”, Dice el Dr. Jamea.

En última instancia, todos pueden trabajar juntos para decidir qué pautas tienen sentido para el grupo. Pero, incluso si hay límites claros, interactuar con personas fuera de su hogar aún conlleva un riesgo. Y las cápsulas no disminuyen la necesidad de máscaras, mantenerse a una distancia de seis pies y otras prácticas recomendadas. Por lo tanto, incluso si te unes a las personas más responsables del planeta, puedes dar un paso atrás si sientes que es lo más seguro para ti.

Si está listo para romper con su grupo pandémico, aquí tiene algunos consejos:

1. Explique sus preocupaciones de la manera más honesta y cortés posible.

Si alguien en su grupo pandémico hizo algo para contaminar el grupo, es posible que se sienta indignado. Es comprensible, especialmente si todos hicieron acuerdos para protegerse mutuamente. Definitivamente debe expresar sus inquietudes y explicar exactamente por qué abandona el grupo. Dicho esto, puedes hacerlo de una manera que honre tus sentimientos. y respeta la autonomía de todos los demás, incluso cuando va en contra de las mejores prácticas de salud pública. Después de todo, solo puede controlarse a sí mismo y a su propia seguridad.

Al tener estas conversaciones, el Dr. Jamea sugiere usar declaraciones de "yo" probadas y verdaderas. Entonces, en lugar de decir algo como, "Tu imprudencia nos pone a todos en riesgo", puedes decir, "Me siento incómodo porque parece que tenemos diferentes estándares sobre lo que está y no está bien hacer como grupo. Así que voy a retroceder por mi propia seguridad ". Ambas declaraciones expresan su punto de vista, pero una se centra en sus necesidades mientras que la otra es más acusatoria.

2. Espere reacciones emocionales de su grupo y dentro de usted mismo.

Cuando les dice a sus seres queridos que está dando un paso hacia atrás, es posible que sienta algo de culpa o vergüenza. O las personas en su grupo podrían intentar convencerlo de que sus precauciones no son razonables (no lo son). No importa qué emociones surjan, su impulso de alejarse no es menos válido, dice el Dr. Jamea. Trate de recordar que las personas pueden tener sus reacciones y usted puede hacer lo que sea mejor para usted.

3. Encuentre otras formas de mantenerse conectado.

Tiene derecho a dejar una situación que no le funciona, pero probablemente no quiera distanciarse para siempre. En su lugar, trate de pensar en alternativas que se sientan seguras y cómodas para usted, Marisa G. Franco, Ph.D., psicóloga consejera y experta en amistad, le dice a Fitlifeart. Esto podría incluir caminatas a distancia cuando el clima es más agradable o lugares de reunión de Zoom semanales hasta que todos tengan la vacuna, sugiere el Dr. Franco. La idea es explicar que estás dando un paso atrás en la cercanía física, pero aún quieres permanecer conectado.

4. Piense en cómo practicará el cuidado personal una vez que deje su burbuja COVID-19.

Puede parecer una pequeña transición, pero en el contexto de una pandemia global, decidir limitar su círculo social puede hacer que se sienta más triste de lo habitual. “No somos una especie destinada a vivir aislada”, explica el Dr. Jamea.

Aunque mantenerse alejado de su grupo pandémico podría ser lo mejor para su salud en general, asegúrese de tener algo de apoyo emocional y estrategias de afrontamiento cuando surjan sentimientos como tristeza, soledad o estrés. Esto puede incluir una lista de actividades que le brindan alegría, un plan de cuidado personal o incluso recursos como grupos de apoyo en línea y otros recursos de salud mental.