Recordatorio: esto todavía no es normal


¿Volver a la normalidad? Si, vale.

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Si está leyendo esto, probablemente la vida no le resulte fácil en este momento. Es imposible para mí, un extraño en Internet, saber exactamente qué se siente "mal" para ti. Hay innumerables tragedias públicas y angustias personales que podrías estar procesando, así que comencemos con lo que es obvio: nada de lo que estamos experimentando en este momento es normal. Si atraviesa cada semana distraído, triste, enojado y letárgico, créame, tiene razones válidas.

Hubo un aumento del 149% en los delitos de odio contra los asiáticos de 2019 a 2020, según el Centro para el Estudio del Odio y el Extremismo de la Universidad Estatal de California en San Bernardino. El trágico tiroteo en Atlanta donde un hombre mató a ocho personas, seis de ellas mujeres asiáticas, en negocios de masajes de propiedad coreana y china fue noticia nacional, pero no fue el comienzo del problema. Como escribió Lori Keong en un conmovedor ensayo para Fitlifeart, “Ninguna de la violencia que hemos visto se genera en el vacío y, para ser claros, se remonta al siglo XIX, cuando hasta 20 estadounidenses de origen asiático fueron asesinados en uno de los linchamientos más grandes en la historia de Estados Unidos ”.

Mientras tanto, persiste la violencia policial contra los negros y morenos. El 20 de abril, Derek Chauvin fue declarado culpable de asesinato en segundo grado, asesinato en tercer grado y homicidio en segundo grado por la muerte de George Floyd. Aunque esto podría verse como la responsabilidad por un asesinato, la policía mató a seis personas dentro de las 24 horas posteriores al veredicto, incluida Ma’Khia Bryant, una niña negra de 16 años en Columbus, informa Associated Press.

A pesar de que podemos rastrear la violencia contra las personas de raza negra y morena desde hace cientos de años, esta es la primera vez en la historia reciente que estamos lidiando con ella junto con una pandemia global. Como Fitlifeart informó anteriormente, hay evidencia de que una muerte por COVID-19 afecta al menos a nueve personas. Más allá de eso, la pandemia ha agravado la pérdida de empleo, la inseguridad alimentaria y los problemas de salud mental.Ver el lanzamiento de una vacuna no equitativa podría no ser el impulso que imaginaba, por ejemplo. Entonces, si algo se siente “mal” y sigues diciéndote a ti mismo que deberías estar acostumbrado a esto, recuerda que nada es normal en este momento.

Nuestros cuerpos no se actualizan como los feeds de Twitter. El hecho de que se incorporen nuevos titulares sobre la pandemia y la violencia contra las personas de color en nuestra vida cotidiana no significa que su cuerpo se adapte al estrés con calma. Tal vez no esté durmiendo bien o esté lidiando con niebla mental. Quizás tu motivación sea MIA. Pero si usted mismo no está lidiando personalmente con ninguna tragedia o dificultad directa, puede decirse que las cosas están bien. No exactamente.

Si se siente ambicioso, puede probar una técnica de terapia llamada LLUVIA. Como Fitlifeart informó anteriormente, RAIN es una herramienta de atención plena que los terapeutas han adaptado para ayudar a las personas a generar conciencia compasiva sobre sus pensamientos y sentimientos. Significa: reconocer, permitir, investigar y no identificación.

Si, por ejemplo, nota que ha estado mirando al vacío durante 45 minutos, en lugar de sermonear a sí mismo sobre ser vago, reconozca que algo se siente "mal" y que lo está volviendo improductivo o disperso. Tal vez tomes una respiración profunda y permitas que eso se asimile sin abusar de ti mismo. Ahora estás en un espacio mental para investigar el sentimiento preguntándote por qué podrías ser lento. Tal vez esto desbloquee un montón de emociones, y sea evidente de inmediato por qué no eres tú mismo (si no es evidente de inmediato, está bien). Luego, para practicar la no identificación, recuerda que estos pensamientos y sentimientos no significan nada terrible para ti. En cambio, es posible que se dé cuenta de que está teniendo una reacción razonable a varios estímulos y no tiene que maltratarse a sí mismo. Podrías decir en voz alta: "Nada de esta mierda es normal". Entonces, tal vez, regrese lentamente a su obligación de espera.

"Las emociones son adaptables y útiles para nosotros", dijo anteriormente a Fitlifeart John Grych, Ph.D., profesor de psicología en la Universidad de Marquette. Pero las grandes emociones, como la felicidad y la tristeza, no son los únicos sentimientos "útiles". Cuando está atascado, lento, distraído, irritable y, en general, molesto, es posible que su cuerpo también esté tratando de decirle algo. “Sintonizar [tus emociones] te ayuda a reconocer lo que podrías necesitar en el momento y te permite actuar en base a esas observaciones”, explicó el Dr. Grych.

Esto es especialmente útil para mí cuando mi lista de tareas pendientes no se preocupa por lo que está sucediendo en el mundo y no puedo esconderme bajo una montaña de cobijas. Recordarme a mí mismo que mi estado de ánimo y mi productividad están sufriendo un golpe por una buena razón reduce la espiral de vergüenza que tiende a seguir.

Puede hacer otras cosas (escribir un diario, técnicas de conexión a tierra o buscar apoyo para la salud mental) para ayudar a que las cosas sean un poco más manejables. Pero si estás metido hasta el cuello en técnicas de terapia y necesitas pasar el día, recuerda que nada de esta mierda es normal (repítelo como una afirmación si eso ayuda). Está bien si tampoco eres "normal" en este momento.