8 pequeñas cosas que he intentado hacer que los lunes sean más agradables


Incluso en una pandemia, los lunes siguen siendo los mismos.

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Es común conocer a una persona mañanera, tal vez tú lo seas, pero es increíblemente raro conocer a un lunes persona mañanera. ¿Por qué? Porque, en mi humilde opinión, los lunes por la mañana son un momento de la semana que no gusta a todos. Incluso si normalmente no regresa al trabajo los lunes, no es inusual describir otro día como su "lunes", ¿verdad? A veces, cuando un martes o miércoles es extraño, lo describo como tener "energía de lunes", lo que quiere decir que el día es duro y desagradable.

Sí, los lunes nos devuelven las responsabilidades laborales, el estrés escolar y otras obligaciones que podríamos haber retrasado para poder disfrutar de nuestro fin de semana. Es por eso que no me sorprendió mucho conocer la investigación que sugiere que el riesgo de una emergencia cardíaca, como un ataque cardíaco, en realidad aumenta los lunes por la mañana, según Harvard Health Publishing. Para ser justos, la investigación sobre este tema no es concluyente y no se limita a los lunes: un estudio de 2017 publicado en el American Heart Journal sugiere que eventos como las vacaciones de Navidad y Año Nuevo también pueden ser culpables populares. De cualquier manera, el comienzo de la semana es difícil. Y muchos de nosotros experimentamos los aterradores domingos, esas ansiedades que surgen tan temprano como el domingo por la tarde.

Si no eres ajeno a las terroríficas de los domingos y eres malo para ser alegre los lunes, tal vez yo pueda ayudarte. Antes de que comenzara la pandemia de coronavirus, me propuse descubrir pequeñas formas de hacer que los lunes fueran menos terribles. Ahora que la pandemia ha puesto al mundo patas arriba, necesito estos estimulantes del estado de ánimo aún más. Tener un trabajo es un privilegio aún mayor ahora que antes, dados los despidos masivos y las dificultades económicas, pero la incertidumbre de vivir esta época, y el hecho de que ya no puede tener el tipo de fines de semana restauradores que solía disfrutar, hace que los lunes por la mañana incluso más difícil que antes.

Algunos de los consejos que me ayudan los lunes por la mañana eran más relevantes antes de la pandemia (cuando usaba ropa real para trabajar), pero muchos de estos consejos son más fáciles ahora que no tengo un viaje diario por la mañana. Tampoco tengo hijos, lo que influye. En general, siéntase libre de adaptar estos consejos para que sean más realistas para su situación.

Cualquiera que sea su circunstancia, espero que estas sugerencias le ayuden a facilitar un poco el primer día de la semana o le inspiren sus propias ideas sobre cómo hacer que los lunes por la mañana sean un poco mejores.

1. Planifique sus lunes por la mañana y los viernes por la noche.

Crear su lista de tareas pendientes al final del día es un truco de productividad confiable para cualquiera que tenga problemas para apagar su cerebro por la noche. Los viernes, escriba las cosas que necesita hacer (me parece útil asignar bloques de tiempo a cada tarea) para que sepa qué esperar cuando regrese a trabajar el lunes. Esto le permite dejar atrás sus obligaciones durante el fin de semana y puede ayudarlo a sentirse menos desorientado el lunes por la mañana.

2. Programe el "tiempo de planificación" para los lunes por la mañana.

Además de poner todas mis responsabilidades del lunes en una lista de tareas pendientes, programo algo a lo que me refiero con cariño como tiempo de planificación. Este es el tiempo que dedico a planificar la semana. Para mí, eso podría implicar enviar correos electrónicos a posibles fuentes, responder a algunos correos electrónicos o mirar la próxima semana para ver cómo deben cambiar mis prioridades. Pero su tiempo de planificación puede ser tiempo de lluvia de ideas o tiempo para pensar. También puede considerar tomar un “descanso creativo” para bailar, cantar o inspirarse para el día que tiene por delante. Incorporar al menos 30 minutos a su lunes para ser proactivo puede ayudarlo a sentirse más en control de su día.

3. Haga algo físico los domingos por la noche.

Al repensar los lunes, noté exactamente cuándo la ansiedad se colaba en las tardes de los domingos. Mis sustos del domingo comienzan alrededor de las 4 p.m. cada semana, así que trato de distraerme con ejercicio ligero. Ya sea en una clase de yoga o un rato en mi remero, he descubierto que ejercitarme un poco me ayuda a superar la joroba cuando comienzan los temores de los domingos. Hay una razón por la que esto funciona: como Fitlifeart informó anteriormente, el ejercicio puede ayudarlo a conectarse a tierra cuando se siente ansioso y, a menudo, es más efectivo que tratar de convencerse a sí mismo. Incluso la respiración diafragmática profunda puede activar su respuesta de relajación y ayudar a que los domingos por la noche y los lunes por la mañana sean más manejables.

4. Reconsidere "pasar el rato" los domingos por la noche.

Como introvertido, ser sociable los domingos por la noche me pone más gruñón los lunes por la mañana, por lo que mis domingos por la noche son mi tiempo. Podría preparar la cena, leer un libro o ver algo tonto. No está completamente desprovisto de contacto humano (puedo enviar mensajes de texto o chatear con amigos por teléfono), pero no participo en Hangouts de Zoom ni en reuniones sociales después de las 4 p.m. los domingos.

5. Levántese un poco más temprano los lunes por la mañana.

Puede parecer que esto me haría menos agradable, pero levantarme 30 minutos antes me permite comenzar el día más fácilmente. Debo admitir que esto era mucho más difícil (y mucho más improbable) antes de la pandemia, pero ahora que no tengo un viaje diario al trabajo, uso el tiempo extra de la mañana para abrir las cortinas, hacer café (o, a veces, mentir en la cama y desplazarse en mi teléfono), y recuerde que soy más valiosa como persona que cualquier desafío laboral que me esté esperando esta semana.

6. Hazte reír los lunes por la mañana.

A veces, para animarme un lunes, escucho uno de mis podcasts favoritos, como La lectura (que nunca deja de hacerme reír). He descubierto que reírme me facilita la mañana, así que cuando tengo que interactuar con la gente, estoy un poco más relajado y agradable. Si los podcasts divertidos no son lo tuyo, averigua qué te trae felicidad. La editora senior de salud Anna Borges ha escrito sobre cómo jugar videojuegos por la mañana la ayuda a comenzar bien el día. Sea creativo y vea si hay un pequeño elemento lúdico para incorporar a su lunes por la mañana.

7. Si todavía se viste para el trabajo, use algo encantador.

Antes, cuando trabajaba fuera de mi apartamento, a veces me emocionaba los lunes por la mañana eligiendo algo colorido o divertido para usar. De hecho, probé una empresa de alquiler de ropa, Rent the Runway, para inspirarme. ¿Usar algo bonito resolvió todos mis problemas de los lunes? No, no fue así. ¿Me emocionaba un poco más tirarme de la cama los lunes? A veces lo hacía. Quiero ser claro: no tienes que usar un vestido elegante alquilado. Tal vez tengas tus calcetines favoritos o, ahora que muchos de nosotros trabajamos desde casa, tal vez los lunes sin pantalones te levanten el ánimo.

8. Permítase ser gruñón.

Escucha, a veces los lunes apestan. Está bien si no optimizamos nuestro estado de ánimo para ser la versión más entusiasta y productiva de nosotros mismos. Está bien si tienes que darte toda una charla para levantarte de la cama. La vida es increíblemente desafiante en este momento, y si tienes que encontrarte el lunes con un gruñido para superarlo, te saludo (y gruño en solidaridad). Si bien espero que algunos de estos consejos le faciliten un poco el día, soy un gran defensor de la normalización del mal humor. Sin embargo, si su estado de ánimo de los lunes se parece más a una temporada interminable de lunes, no tenga miedo de hablar con alguien en quien confíe, o incluso con un profesional médico, sobre cómo se siente. Levantarse de la cama ahora mismo puede ser difícil, y podría beneficiarse de un apoyo adicional que lo ayude a resolver todos los sentimientos que podría estar experimentando el lunes y más allá.