Si alguna vez buscó en Google "Cómo dejar de llorar", lea esto


Regla número uno: está bien llorar.

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Incluso si eres alguien que derrama lágrimas durante las fiestas de cumpleaños y los comerciales telefónicos, es probable que 2020 te haya dado grandes razones para llorar. Es posible que hayas buscado en Google "cómo dejar de llorar", un miércoles por la tarde al azar (sin juzgar) porque, incluso si no te gusta llorar, los episodios de llanto que ocurren justo antes de las reuniones de Zoom son inconvenientes. Si se pregunta si está llorando demasiado o no, si debería preocuparse y si hay formas de dejar de llorar, podemos ayudarlo.

Lo primero que hay que tener en cuenta es que llorar es absolutamente normal y no hay reglas ni cuotas involucradas. La gente llora por razones que van desde las que alteran la vida hasta las mundanas, y las lágrimas pueden indicarle cómo se siente (ya sea triste, estresado, asustado, nervioso, lleno de alegría o algo completamente distinto). Entonces, llorar, en sí mismo, no es un gran problema. ¿Y lo que es más? Si su llanto frecuente es o no un motivo de preocupación "probablemente dependerá de su línea de base", dice a Fitlifeart Marisa G. Franco, Ph.D., psicóloga de consejería. "¿Ha aumentado su llanto desde los momentos en que se sintió mejor y hasta qué punto ha aumentado?" Estas son algunas preguntas preliminares para reflexionar si está un poco preocupado.

Incluso si tú están llorar más a menudo de lo normal, esto podría ser algo bueno. Según una revisión de la literatura de 2019 publicada en Investigación Clínica Autonómica, el llanto emocional a menudo coincide con un aumento en la actividad de nuestro sistema nervioso simpático (las partes de nuestro cuerpo que se ocupan de las respuestas de lucha o huida), y cuando terminamos de llorar, nuestro sistema nervioso parasimpático (el descanso y -respuesta de digestión, que puede ayudarlo a sentirse más tranquilo) a menudo se ha activado. Esto significa que existe evidencia de que llorar puede ser, bueno, útil.

Entonces, si eres más resistente a derramar lágrimas, Franco sugiere que desempaques algunas de tus creencias culturales e individuales en torno al llanto. "Las investigaciones sugieren que cuando asociamos el llanto con la vergüenza y la culpa, es mucho más desagradable", dice Franco. "Y es menos probable que nos haga sentir mejor en comparación con si asociamos el llanto con el alivio". Al escribir un diario o hablar con un amigo, puede arrojar un poco de luz sobre cualquier aversión que tenga a las lágrimas.

A continuación, encontrará algunos consejos que lo ayudarán si desea salir rápidamente de un hechizo de llanto (o antes de que comience), pero recuerde que llorar no es necesariamente algo contra lo que deba enfurecerse. Honestamente, parece una reacción lógica a muchas de las cosas a las que nos enfrentamos.

A continuación, le indicamos cómo dejar de llorar todo el tiempo.

1. No luche contra las ganas de llorar.

Al igual que tratar de convencerse a sí mismo de los sentimientos de ansiedad no siempre alivia sus ansiedades, tratar de convencerse de no llorar probablemente no será útil, la psicóloga clínica licenciada y fundadora de Long Island Behavioral, Regine Galanti, Ph.D. , le dice a SÍ MISMO. "Decirse a sí mismo que deje de llorar sólo lo empeorará", dice. En cambio, sepa que está bien llorar. Una vez que te hayas permitido el tiempo para sentir tus emociones inmediatas, puedes dedicar un poco de tiempo a pensar en cómo puedes manejar los factores desencadenantes y enfrentarlos en el futuro, sugiere Franco. Pero no intente convencerse de no llorar mientras está sucediendo.

2. Busque una acción opuesta.

Supongamos que tiene unos minutos para llorar antes de una gran reunión y realmente necesita mantener la calma. Puede hacer lo que Galanti llama buscar una "acción opuesta". Si estás llorando porque estás triste, por ejemplo, mira un video rápido de YouTube que te haga reír o bailar un poco. No se trata de negar cómo te sientes, se trata simplemente de intentar pasar a un estado de mejor sensación.

3. Respire profundamente.

Si el llanto se desencadena a menudo cuando te sientes ansioso (y tu respuesta de lucha o huida se activa), entonces podría ser útil encontrar formas de relajarte un poco. Respirar profundamente activa su sistema de descanso y digestión, dijo anteriormente a Fitlifeart Mona Potter, M.D., directora médica del Programa de Dominio de la Ansiedad de McLean. Por lo tanto, vale la pena intentar respirar cuando lloras (lenta y suavemente).

4. Pruebe una técnica de puesta a tierra.

Cuando Galanti ve que sus clientes están llorando y luchando por calmarse, a menudo les pide que miren alrededor de la habitación y señalen todo lo que es rojo. Esto se llama técnica de puesta a tierra o estrategia de afrontamiento que le ayuda a calmarse. También puede probar la práctica 5-4-3-2-1, que implica reconocer cinco cosas que puede ver a su alrededor, cuatro cosas que puede tocar, tres cosas que puede oír, dos cosas que puede oler y una cosa que puede sabor para ayudarlo a calmarse sin juzgar. Esta es una distinción importante, explica Galanti, porque liberarse de un hechizo de llanto nunca se trata de negar su estado emocional.

5. Incline la cabeza hacia atrás (trabaje contra la gravedad).

La mayoría de nosotros probablemente ya lo hagamos. Cuando sienta que las lágrimas comienzan a fluir, simplemente incline la cabeza hacia atrás y espere que las lágrimas permanezcan en su lugar. Durante este tiempo, puede respirar profundamente o probar una técnica de conexión a tierra que lo ayude a superar sus emociones.

6. Intente pellizcarse.

Si bien Galanti no es un gran defensor de causarte más dolor para evitar llorar, admite que esto podría ser útil. "La idea es que te estás distrayendo", explica. Una forma común de hacer esto es pellizcando el área entre el pulgar y el índice. No te lastimes, advierte.

7. Encuentre formas de calmarse a sí mismo todos los días.

El llanto puede ser una forma de calmarse a sí mismo, pero si descubre que está rompiendo a llorar con frecuencia y al azar, Franco sugiere tomarse un momento para pensar en cómo está cuidando su bienestar emocional en general. "Encuentra formas de calmarte con autocompasión e identifica que está bien sentir cómo te sientes", dice Franco. Estas prácticas generales de auto-calmamiento pueden incluir descansar lo suficiente, comer bien, meditar y hacer ejercicio, explica Franco. (Que son muy similares a cómo manejamos el estrés y la ansiedad, dos desencadenantes principales del llanto). Hacer esto no significa que ciertos eventos y situaciones no provoquen lágrimas, pero podría ayudarlo a sentirse equipado para manejar algunas de las emociones. que vienen a tu manera.

No hay nada de malo en llorar, pero podría ser útil explorar por qué lo estás.

También vale la pena mencionar que, si bien el llanto es una respuesta fisiológica natural, no es una panacea emocional. Si se siente incómodo con la frecuencia con la que llora, o si ha notado que el llanto lo hace sentir peor, considere la posibilidad de comunicarse con un terapeuta o alguien en quien pueda confiar. En última instancia, al igual que bostezar puede significar que necesita una siesta, un poco de llanto podría ser una señal de que hay algunas emociones que necesitan su atención. Entonces, incluso si no quiere llorar, considere inclinarse hacia las lágrimas para descubrir qué está pasando.