¿Caminar o acampar en su período? Aquí le mostramos cómo negociar


Además, la verdad sobre el interés de los osos en la sangre menstrual.

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Tener su período mientras hace ejercicio o viaja puede ser, sin duda, un inconveniente. Es natural estar ansioso por cómo va a manejar su flujo. ¿Opta por una opción sin residuos como la copa menstrual o utiliza productos desechables? ¿Los calambres arruinarán tu día? ¿Y los osos sedientos de sangre?

Afortunadamente, hay algunas formas de hacer que las caminatas o acampar durante su período sean totalmente factibles. Después de todo, los días previos a los inodoros interiores con descarga de agua no fueron hace tanto tiempo, dice a Fitlifeart Raquel Dardik, M.D., ginecóloga y profesora asociada en NYU Langone Health. “Anteriormente, la gente tenía [que hacer] todo tipo de cosas sin tener acceso a su propio baño”, dice, aludiendo al ingenio perdurable del ser humano que menstrúa, y al hecho de que no hay nada intrínsecamente preocupante en tener su período cuando ' Estás en la naturaleza. Pero descubrir la logística real para hacer que su período sea fácil de manejar al aire libre puede ser un poco molesto. A continuación, le indicamos cómo hacerlo más fácil.

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Primero, no se preocupe por los osos.

Realmente no hay ninguna razón para preocuparse de que los osos en las cercanías se interesen especialmente en ti solo porque estás sangrando, dice a Fitlifeart Hope Oldham, instructora senior de experiencias al aire libre con REI en Atlanta. Aunque este mito persiste, un artículo de 2016 publicado por el Servicio de Parques Nacionales examinó la investigación existente y no encontró evidencia sustancial de que los osos se sientan más atraídos por el olor de la sangre menstrual humana que por cualquier otro olor. Traducción: No tienes que preocuparte de que el simple hecho de menstruar en la naturaleza sea un canto de sirena para Yogi y sus amigos.

Acumulado y de fácil acceso desperdicio de su período, sin embargo, es una historia diferente. Al igual que la comida que se deja al aire libre, podría atraer osos y otros animales. Pero Oldham dice que mientras cuelgue las bolsas de desechos menstruales como lo haría con otra basura y cualquier comida, no tiene que preocuparse de que su período atraiga animales a su campamento en medio de la noche.

Entonces, si los osos no son un factor al caminar o acampar en su período, ¿qué debe considerar? Oldham dice que no es muy diferente de elegir qué tipo de mochila o colchoneta usar; en última instancia, es una cuestión de preferencia personal. A continuación, encontrará lo que necesita saber sobre los métodos más comunes de gestión de la menstruación para la próxima vez que emprenda el camino.

Si está usando una copa menstrual, piense en cómo vaciarla y limpiarla.

Según la mayoría de las marcas de copas menstruales, es seguro usar sus productos hasta por 12 horas a la vez, lo que los convierte en una excelente opción para lidiar con su período mientras camina o acampa. Dado que son reutilizables, también son más ecológicos que los tampones o toallas sanitarias.

Sin embargo, tomar esta ruta significa estar preparado para deshacerse de la sangre de su período en la naturaleza como lo haría con cualquier otro tipo de desechos humanos. A veces, eso significa cavar lo que se conoce como un cathole (un hoyo al menos a 200 pies de su campamento que tiene entre seis y ocho pulgadas de profundidad y seis pulgadas de ancho), vaciar su taza en él y cubrir el hoyo. Oldham señala que algunos campamentos no te permiten enterrar nada (incluida la sangre de la época) si lo que entierras podría terminar en el suministro de agua. En ese caso, tendría que sacar toda la basura del campamento con usted (lo que se conoce como "empacarla"). Cuando se trata de hacer esto con una copa menstrual, Oldham sugiere usar una botella de agua reutilizable para almacenar la sangre.

Tanto Oldham como el Dr. Dardik enfatizan la importancia de mantener su copa menstrual limpia en la naturaleza, lo que significa enjuagarla con agua fresca limpia o hervirla. El consejo de Oldham para desinfectar su taza es llevar el agua a ebullición y luego dejar que hierva durante un tiempo para asegurarse de que esté lo más estéril posible antes de colocarla en la taza. Eso se alinea bastante bien con las instrucciones de desinfección de marcas de copas menstruales como Lunette (desde $ 22, Amazon), que recomienda hervir su taza durante 20 minutos, y LenaCup ($ 25, Amazon), que recomienda hervir su taza durante cinco a siete minutos. Antes de emprender el viaje, consulte las instrucciones de desinfección de su copa menstrual específica para ver cuánto tiempo debe hervirla.

Solo asegúrate de mantener tus manos limpias también, dice Oldham. Si no tiene acceso a agua y jabón, las toallitas húmedas (que empacaría como desperdicio adicional) son de gran ayuda para la higiene de las manos cuando manipula su taza.

Si usa toallas higiénicas o tampones, asegúrese de poder cambiarlos y desecharlos de manera responsable.

Los productos de período desechables son la ruta más tradicional que puede tomar aquí y ofrecen algunas ventajas importantes. Dado que las toallas sanitarias y los tampones son de un solo uso, son más fiables y estériles que algo como una copa menstrual, lo cual es una gran ventaja cuando estás al aire libre y tienes limitaciones en cuanto a lo higiénico que puedes ser. Pero, como persona responsable de actividades al aire libre, debes llevar todos esos desechos contigo. Oldham recomienda dejar a un lado una bolsa Ziploc específicamente para tampones y toallas higiénicas usados ​​y decorarla con cinta adhesiva opaca de colores brillantes para que sea fácil de encontrar y difícil de confundir con otra bolsa en su paquete. Si le preocupa el olor de su bolsa de basura, puede buscar opciones que oculten olores, como las bolsas grandes transparentes resistentes para etiquetas colgantes de Smelly Proof (Smelly Proof, $ 13).

Vale la pena mencionar que, independientemente de cuán ligero o pesado sea su flujo, no debe usar un tampón por más de ocho horas, dice el Dr. Dardik. Mantener un tampón usado durante más tiempo de lo recomendado puede alterar el microbioma vaginal, lo que puede provocar varios tipos de infecciones, como candidiasis o vaginosis bacteriana. El Dr. Dardik señala que también es así como se desarrolla el síndrome de choque tóxico, pero solo en casos muy raros.

Dado que las toallas sanitarias se usan externamente, no tiene que preocuparse por las infecciones como lo haría con un tampón, dice el Dr. Dardik. Solo tendrá que estar atento a qué tan llena está la almohadilla, porque una vez que está en su capacidad, ya no es efectiva. También es aconsejable mantenerse alejado de las toallas sanitarias y los tampones perfumados, ya que pueden resultar más atractivos para los animales. (De todos modos, también es más probable que causen irritación).

La ropa interior de época puede ser una opción para los flujos de luz y las caminatas ligeras.

Al igual que las toallas, el Dr. Dardik dice que no hay un límite de tiempo oficial para el tiempo que puede usar un par de ropa interior a prueba de períodos. Pero hay es un límite a la cantidad de líquido que pueden absorber antes de que comiencen a gotear y se vuelvan ineficaces. Por ejemplo, el bikini de cintura alta de ModiBodi (ModiBodi, $ 31) contiene de tres a cuatro tampones de sangre menstrual. Si está explorando el aire libre en uno de sus días más pesados, si tiene un flujo abundante en general o si no tiene una forma de lavar su ropa, la ropa interior de época podría no ser la mejor opción. Pero algo como un par de pantalones cortos adecuados para el período podría ser útil para los días en que su flujo es más ligero.

Vas a querer prepararte demasiado para los calambres.

Vale la pena mencionar que los proveedores de atención médica han recomendado la actividad física para reducir el dolor menstrual desde la década de 1930. Una revisión sistemática y un metanálisis de 2018 publicados en el Revista estadounidense de obstetricia y ginecología analizó 11 estudios sobre el tema, lo que finalmente sugiere que la actividad física puede reducir los niveles de prostaglandinas, que son compuestos que funcionan como hormonas y estimulan las contracciones en el útero. Esto no funcionará para todos, y el efecto que pueda tener o no dependerá de su cuerpo y de la gravedad de su dolor. No vamos a sugerirle que salga a trotar como tratamiento para los calambres intensos. Pero si encuentra que algo de movimiento cuando está lidiando con calambres realmente ayuda, eso podría explicar por qué. Por supuesto, esto no significa que solo deba sobrellevar los calambres al caminar o acampar. Definitivamente asegúrese de estar preparado para lidiar con la incomodidad.

Primero, lleve más que suficiente de cualquier analgésico que le ayude a controlar los calambres. No hay nada como dar vueltas y vueltas en su tienda toda la noche, asediada por el dolor de la época, para que aprecie las maravillas de la medicina moderna.

Incluso puedes crear una bolsa de agua caliente improvisada envolviendo una camisa alrededor de una botella de plástico duro llena de agua muy caliente, dice Oldham. Siempre que la botella no esté aislada, debería poder sentir el calor (solo asegúrese de verificar que su botella pueda soportar altas temperaturas primero). Los buenos calentadores de manos envueltos en una camisa podrían producir el mismo efecto que una almohadilla térmica. También puede usar productos adhesivos como ThermaCare Heat Wraps (Amazon, $ 10) que le permiten moverse más fácilmente y pueden ayudar a aliviar el dolor durante horas. Mientras que hay están Envolturas térmicas hechas para la parte inferior del abdomen, algunas personas que experimentan regularmente dolor de endometriosis recomiendan las envolturas diseñadas para el cuello y los hombros porque cubren más superficie. Solo asegúrate de desechar correctamente la basura una vez que hayas terminado con este tipo de artículo.

Averigüe si puede saltarse el período por completo.

Si realmente no puede soportar la idea de tener su período mientras está lejos de las comodidades del hogar, puede tener la tentación de omitirlo o retrasarlo por completo. Si usa métodos anticonceptivos hormonales combinados como ciertos tipos de píldoras anticonceptivas, el anillo vaginal o el parche, esta es una opción potencial. Todos estos métodos incluyen una semana más o menos en la que no ingieres ni absorbes hormonas. Durante ese tiempo, sangra, pero no experimenta un período real. En cambio, el sangrado que ocurre durante este tiempo se llama sangrado por deprivación.

Si está tomando la píldora y desea saltarse el período, en lugar de tomar las píldoras "inactivas" o no hormonales al final de un paquete, comenzaría a tomar las píldoras activas en un nuevo paquete de inmediato. Con un anillo vaginal, mantendría su anillo durante cuatro semanas en lugar de las tres habituales, luego se pondría un anillo nuevo inmediatamente después de la semana cuatro, saltándose la semana sin anillo durante la cual normalmente tendría su período. Y si usa el parche, también se saltará la semana sin parche y se pondrá un parche nuevo después de usar el parche anterior durante tres semanas.

El Dr. Dardik dice que saltarse el período de esta manera es una opción segura cuando se hace correctamente. Pero no es un hecho que manipular su período con cualquiera de estos métodos resolverá por completo sus problemas de menstruación. Existe la posibilidad de que experimente un sangrado intermenstrual, que es un manchado que se produce entre ciclos. Por lo tanto, incluso si está preparado para saltarse su período, debe traer suministros para el período en su viaje por si acaso.

Si está interesado en manipular su ciclo, hable primero con su médico, porque esto cuenta como uso no indicado en la etiqueta. Debe asegurarse de que sea posible hacerlo con su tipo específico de método anticonceptivo y de saber exactamente cómo hacerlo correctamente para que aún esté protegida del embarazo si esa es parte de la razón por la que está tomando anticonceptivos en primer lugar. El Dr. Dardik recomienda hablar con su médico sobre esto aproximadamente un mes antes de su viaje para que tenga tiempo suficiente para asegurarse de que puede omitir cualquier placebos de manera segura.

Siempre que se prepare en consecuencia, es de esperar que su ciclo no se interponga en su próxima caminata, cumbre importante u operación escénica de Instagram. Con un poco de preparación, puede preocuparse menos por lidiar con su período en la naturaleza y más por las cosas verdaderamente importantes, como elaborar los s'mores perfectos. Pero si no cree que estos consejos sean suficientes porque su período es demasiado intenso o doloroso, eso podría ser una señal de que necesita ver a un médico y discutir las posibles causas y opciones de tratamiento para períodos realmente terribles.