27 recetas de batidos y batidos ricos en proteínas sin proteína en polvo


Hay otros sueros para hacerlo.

    Andrew Purcell; Carrie Purcell

    Los batidos y batidos ricos en proteínas son prácticamente el desayuno perfecto para llevar: rápido, fácil y portátil. Quizás lo más importante es que comenzar el día con un buen impulso de proteínas significa que su estómago no estará rugiendo horas antes de que llegue la hora del almuerzo.

    "A muchas personas les faltan proteínas en el desayuno", dice a Fitlifeart Alissa Rumsey, M.S., R.D. "La proteína ayuda con la saciedad para que te mantengas lleno por más tiempo, y las investigaciones muestran que es mejor distribuir la ingesta de proteínas de manera uniforme a lo largo del día, en lugar de que las proteínas sean el foco de una sola comida abundante". En otras palabras, la proteína no es solo para el almuerzo o la cena; trate de obtener al menos de 15 a 20 gramos en su primera comida del día, recomienda Rumsey.

    Si bien una cucharada de proteína en polvo es una excelente manera de lograrlo, no todos son fanáticos de las cosas en polvo, ya sea el sabor, la textura, el costo o la lista de ingredientes. Buenas noticias para esas personas: hay muchas otras formas sabrosas de preparar batidos y batidos ricos en proteínas.

    "Es simple agregar proteína a un batido sin usar proteína en polvo", dice Rumsey. "Pruebe con un recipiente de 6 o 7 onzas de yogur griego natural (de 15 a 20 gramos de proteína) o media taza de requesón (de 12 a 13 gramos de proteína)". Si no eres fanático de los lácteos, "El tofu sedoso es un excelente complemento para batidos que le da a la bebida una consistencia cremosa", dice Rumsey. "También puedes agregar algunas cucharadas de nueces y semillas", junto con una taza de leche de soja (unos 8 gramos de proteína).

    Y con todas las combinaciones de ingredientes creativos que existen, las deliciosas posibilidades de sabor son infinitas. (Como nos gusta decir, casi cualquier cosa puede ser un batido si su licuadora es lo suficientemente fuerte). Aquí hay algunas recetas rápidas y fáciles de batidos con alto contenido de proteínas para ayudarlo a obtener su mezcla, sin polvo.

    • Jessica Stier a través de dessertswithbenefits.com 1

      Batido saludable de mantequilla de maní y mermelada de postres con beneficios

      Este batido requiere harina de maní, que podría no ser algo que tenga en su despensa todo el tiempo. Está hecho de maní (¡y nada más!) Con parte de la grasa eliminada, y también puede usarlo para hornear para agregar un sabor a maní sin agregar tanta grasa como lo haría la mantequilla de maní. Obtén la receta aquí.

      Por una ración: 29 gramos de proteína

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 2

      Batido de pastel de calabaza de Fitlifeart

      Toda la proteína de este batido de otoño proviene de la avena y el yogur griego, pero el puré de calabaza enlatado es el secreto de su sabor a calabaza. Obtén la receta aquí.

      Por una ración: 22 g de proteína

    • Jo Lynne Shane vía jolynneshane.com 3

      Batido de fresas tostadas de Jo Lynne Shane

      Las fresas tostadas hacen que este batido dulce sea más delicioso, mientras que el requesón agrega proteínas. Obtén la receta aquí.

      Por una ración: 17 gramos de proteína

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 4

      Batido verde de jengibre de Fitlifeart

      El yogur griego, la mantequilla de almendras y la avena agregan proteínas a este batido, mientras que un poco de jengibre y vainilla le dan ese sabor a jengibre. Obtén la receta aquí.

      Por una ración: 23 g de proteína

    • Lauren Zaser / BuzzFeed.com 5

      Batido de plátano verde de BuzzFeed Food

      Este batido súper simple es dulce, satisfactorio, y tiene una ración de verduras. También es fácil prepararlos a granel. Haga paquetes de batidos para congelar congelando el plátano, las espinacas tiernas, el extracto de vainilla y la mantequilla de almendras en una sola bolsa con cierre. Por la mañana, agregue la leche de almendras y el yogur, ¡y mezcle! Obtén la receta aquí.

      Por una ración: 17 gramos de proteína

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 6

      Batido de cereza y chía de Fitlifeart

      Hay un ingrediente inesperado escondido en este batido: el aguacate le da una gran textura cremosa sin afectar el sabor de la cereza ácida. El yogur griego agrega proteínas. Obtén la receta aquí.

      Por una ración: 20 g de proteína

    • Tatsuro Nishimura / Rhoda Boone vía epicurious.com 7

      Batido de pastel de zanahoria de Epicurious

      Este abundante batido está repleto de ingredientes saludables como nueces, coco, zanahoria y naranja. Más importante aún, realmente sabe a postre. Obtén la receta aquí.

      Por una ración: 18 gramos de proteína

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 8

      Batido de muffin de arándanos de Fitlifeart

      Los arándanos congelados, la miel, la vainilla y la canela hacen que este batido tenga un sabor increíblemente parecido a un muffin de arándanos. La avena arrollada, la mantequilla de maní y el yogur griego proporcionan la proteína. Obtén la receta aquí.

      Por una ración: 22 g de proteína

    • Kelley Simmons a través de chefsavvy.com 9

      Batido de avena con mantequilla de maní de Chef Savvy

      Una combinación de avena, mantequilla de maní y leche de soja es donde este licuado espeso con forma de galleta obtiene su proteína. El plátano agrega una dulzura cremosa que lo hace digno de antojo. Obtén la receta aquí.

      Por una ración: 15 gramos de proteína

    • Erin a través de deliciafulemade.com 10

      Batido de frambuesa, almendra y chía de Delightful E Made

      El yogur griego, las almendras y las semillas de chía forman una sabrosa combinación de proteínas que también añaden riqueza y textura. ¡Guarde algunas almendras y semillas de chía para espolvorear encima y obtener un batido aún más elegante! Obtén la receta aquí.

      Por una ración: 23 gramos de proteína

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 11

      Batido de melocotón y nuez de Fitlifeart

      Con melocotones congelados, puedes preparar esta bebida veraniega en cualquier época del año. Las nueces, el yogur griego y la avena aportan la proteína. Obtén la receta aquí.

    • Rachel Gurk vía rachelcooks.com 12

      Batido de durazno, plátano, miel y requesón de Rachel Cooks

      Si le preocupa el requesón, no lo esté. El plátano, los duraznos congelados y la miel enmascaran el sabor por completo y la textura se mezcla en un líquido suave. No hay un tamaño de porción designado, por lo que los datos nutricionales se calculan asumiendo que la receta, que rinde 36 onzas saludables, sirve para dos. Obtén la receta aquí.

      Por una ración: 18 gramos de proteína

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 13

      Batido de plátano y nueces de Fitlifeart

      Este batido lleno de proteínas está lleno de ingredientes ricos en proteínas como semillas de girasol, mantequilla de maní y yogur griego. Cúbralo con algunas semillas de girasol adicionales para darle un poco de textura. Obtén la receta aquí.

      Por una ración: 20 g de proteína

    • Dana DeVolk vía thissillygirlslife.com 14

      Batido de limón y arándanos de This Silly Girl's Life

      Este batido agridulce es refrescante y también bastante espeso, así que si te apetece comer con cuchara, ¡hazlo! (Un poco de granola encima probablemente también estaría delicioso). Obtenga la receta aquí.

      Por una ración: 15 gramos de proteína

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 15

      Batido de piña y pistacho verde de Fitlifeart

      Las piñas y los pistachos no solo son geniales juntos porque ambos comienzan con la letra P. Son la combinación de nueces y tropicales que nunca supiste que necesitabas. El yogur griego es la principal fuente de proteínas en este vibrante número. Obtén la receta aquí.

    • Lauren Zaser / Alice Mongkongllite a través de www.buzzfeed.com 16

      Batido de crema de naranja sanguina de BuzzFeed Food

      Este batido no tiene azúcar agregada, pero obtiene algo de dulzura de las semillas de naranja sanguina y granada. La proteína proviene de un 2 por ciento de yogur griego y algo de mantequilla de almendras. Obtén la receta aquí.

      Por una ración: 31 gramos de proteína

    • Kiersten Frase a través de ohmyveggies.com 17

      Batido de tarta de manzana verde de Oh My Veggies

      Este batido obtiene su proteína del tofu sedoso, que agrega proteína sin agregar ningún sabor. El jarabe de arce, una manzana verde entera y una pizca de canela y cardamomo (no te saltes el cardamomo, créeme) son los que hacen que tenga un sabor tan delicioso. Ah, y también hay algunos greens escondidos allí. Obtén la receta aquí.

      Por una ración: 19 gramos de proteína

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 18

      Batido verde de nueces de dátil de Fitlifeart

      Las nueces son responsables de algunas de las proteínas y mucho del sabor de esta bebida. El yogur griego rico en proteínas también te ayudará a sentirte satisfecho. Obtén la receta aquí.

      Por una ración: 22 g de proteína

    • Amanda Plott a través de theskinnyfork.com 19

      Batido de monstruo morado de The Skinny Fork

      Este batido obtiene su tono vibrante de una mezcla de arándanos y frutos rojos, y su proteína del yogur griego y la leche. Obtén la receta aquí.

      Por una ración: 15 g de proteína

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 20

      Batido de mango y cereza de Fitlifeart

      Deje que esta delicia de cereza y mango lo transporte mentalmente a un destino más cálido. La mantequilla de maní con alto contenido de proteínas y el yogur griego garantizan que este número lo mantendrá lleno. Obtén la receta aquí.

      Por una ración: 20 g de proteína

    • Katie Trant a través de heynutritionlady.com 21

      Batido de brownie de frijoles negros de Hey Nutrition Lady

      ¡Sí, frijoles negros! Contienen fibra y proteína, pero todo lo que probarás es chocolate y plátano. Jurar. Obtén la receta aquí.

      Por una ración: 20 g de proteína

    • Jessica Stier a través de dessertswithbenefits.com 22

      Batido Snickers Saludable de Postres con Beneficios

      La harina de maní proporciona tanto un ponche de proteínas como una barra de caramelo. La receta requiere jarabe de chocolate casero y salsa de caramelo de dátiles, pero siéntase libre de omitir el trabajo adicional y simplemente use las cosas compradas en la tienda. Obtén la receta aquí.

      Por una ración: 18 g de proteína

    • Denise Bustard vía sweetpeasandsaffron.com 23

      Batido de agua de coco y arándanos de Sweet Peas and Saffron

    • Lindsay y Bjork Ostrom vía pinchofyum.com 24

      Batido de monstruo verde de Pinch of Yum

      Con 2 tazas de espinacas, este batido a base de plátano y requesón es una forma genial de empacar las verduras y la proteína. Obtén la receta aquí.

      Por una ración: 19 g de proteína

    • Jessica Beacom y Stacie Hassing a través de therealfoodrds.com 25

      Batido de tarta de queso con fresas de The Real Food Dietitians

      Postre para el desayuno, ¿alguien? Este triple slam lácteo combina yogur de vainilla, requesón y leche para una textura cremosa, aligerada con algunas bayas congeladas. Obtén la receta aquí.

      Por una ración: 19 g de proteína

    • 26

      El batido de proteínas para marido de Happy Healthy Mama

      Esta creación vegana obtiene su proteína de una combinación de semillas de cáñamo, mantequilla de almendras y avena. Las bayas congeladas lo hacen dulce, mientras que un trozo de jengibre fresco agrega un toque. Olvidarás que agregaste dos tazas de espinacas. Obtén la receta aquí.

      Por una ración: 21 g de proteína

    • Kiersten Frase vía ohmyveggies.com 27

      Batido de proteína de almendras y moras de Oh My Veggies

      Las moras no reciben suficiente amor en el mundo de los batidos, una injusticia que se corrige con este batido de yogur griego y mantequilla de almendras.
      Obtén la receta aquí.

      Por una ración: 19 g de proteína

    Christine es escritora de alimentos y desarrolladora de recetas independiente, y ex editora de funciones en Fitlifeart. Ella escribe sobre alimentos simples y saludables que son lo suficientemente fáciles para los cocineros principiantes y lo suficientemente rápidos para un día laborable. Carolyn cubre todo lo relacionado con la salud y la nutrición en Fitlifeart. Su definición de bienestar incluye mucho yoga, café, gatos, meditación, libros de autoayuda y experimentos de cocina con resultados mixtos.

    Fitlifeart no proporciona asesoramiento, diagnóstico ni tratamiento médico. Cualquier información publicada en este sitio web o por esta marca no pretende sustituir el consejo médico, y no debe tomar ninguna medida antes de consultar con un profesional de la salud.

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