12 maneras de pasar de novato a gimnasio regular


Recuerda: perteneces allí tanto como cualquiera.

Getty Images / RyanJLane

Cada enero, innumerables personas toman la decisión de comenzar a ir al gimnasio. Pero adoptar un nuevo hábito de estilo de vida puede parecer una tarea abrumadora, especialmente cuando implica una inversión de tiempo y dinero. Además, incluso si ha podido hacerlo funcionar, y están Llegar allí varias veces a la semana (¡felicidades, eso es enorme!) puede tomar algún tiempo antes de que realmente se sienta cómodo en este nuevo entorno.

La realidad es que muchos espacios de fitness pueden resultar intimidantes e incómodos, especialmente al principio, cuando eres nuevo en el ejercicio y no estás muy seguro de qué esperar.

“Esto es cierto para casi todos los que aún no tienen una práctica de movimiento intencional que disfruten; esto puede ser aún más cierto para cualquier persona cuyo cuerpo no se ajuste a las normas de la cultura del fitness, ya sea por su tamaño, identidad de género o presentación, orientación, edad, discapacidad, etc. ”, dice Lore McSpadden, entrenadora personal certificada y propietario de Positive Force Movement, un gimnasio en Rochester, Nueva York, que se ha comprometido a trabajar con personas que históricamente no se han sentido bienvenidas por la industria del fitness.

Pero superar esa inquietud inicial puede dar sus frutos con grandes recompensas a medida que comience a ganar su propio nicho en ese espacio.

Para ayudarte a sentirte más en casa y listo para patear traseros en el gimnasio este año, les pedimos a los entrenadores, instructores de fitness y clientes habituales del gimnasio que compartan sus mejores consejos sobre cómo crear tu propio lugar y sentir que perteneces. (Y, para ser claros, no depende de usted superar las barreras sistémicas para sentirse incluido. ¡Estos son solo consejos para ayudarlo a obtener un poco más de entusiasmo para su entrenamiento!)

1. Elija una cosa y sea realmente bueno en ella.

Una de las razones por las que puede sentirse fuera de lugar en el gimnasio es que no está muy seguro de estar haciendo las cosas correctamente y que otras personas lo están captando. Para combatir eso, Morit Summers, entrenador personal certificado y propietario de Form Fitness Brooklyn, sugiere elegir algo en lo que puedas trabajar una y otra vez en el gimnasio hasta que sientas que lo dominas. Continúe comenzando sus entrenamientos con eso para aumentar la confianza, pero luego continúe e intente otro ejercicio nuevo para usted. Tendrás esa seguridad en ti mismo detrás de ti de ser realmente bueno en una cosa que te fortalezca.

En la misma línea, concéntrese en los ejercicios que realmente le gusta hacer, especialmente mientras encuentra su equilibrio. "No existe una forma correcta de hacer ejercicio", dice Amanda Wheeler, C.S.C.S., entrenadora de Mark Fisher Fitness. “El mejor plan de acondicionamiento físico es el que disfruta y con el que puede ser coherente. Si eliges un ejercicio que odias porque crees que es lo que se supone que debes hacer, solo durará un poco de tiempo. Si encuentras algo que te encanta, será mucho más fácil aparecer con el tiempo ".

Y cuando esté disfrutando de lo que está haciendo, será más fácil concentrarse en su entrenamiento y sentirse seguro de sí mismo.

2. Use ropa que le haga sentir bien.

"Me encanta sacar ropa brillante y vibrante que me haga sentir vigorizado antes de comenzar mi entrenamiento", dice Latoya Shauntay Snell, ultrarunner, chef independiente, fotógrafa y fundadora de Running Fat Chef.

Sentirse cómodo y seguro con la ropa que está usando puede ser de gran ayuda, así que adelante y regálese un nuevo atuendo de entrenamiento, o ese par de leggings que ha estado mirando. (¿Necesitas algo de inspiración? Aquí tienes 22 increíbles leggings de entrenamiento para que comiences).

3. Haga amistad con el personal de recepción.

¿Alguna vez sentiste un poco de envidia por esos sutiles "hola" que los clientes habituales del gimnasio se dan cuando llegan? No se preocupe, una vez que comience a llegar más y más, es probable que otros usuarios también comiencen a darle el visto bueno. Pero hasta entonces, no subestime el poder de empuje de una bienvenida amistosa por parte del trabajador en la recepción.

"Voy al gimnasio casi todos los días a las 6 a. M., Y cuando está oscuro y hace mucho frío afuera, es útil tener una cara amigable con la que conversar un minuto cuando finalmente entras", dice la escritora autónoma y habitual del gimnasio Kelsey Ogletree. . "También me hace sentir responsable de alguna manera, ¡aunque estoy seguro de que a Dianne en mi recepción no le importa si estoy allí o no!"

Además, tener un aliado en la recepción puede ayudar si necesitar ayuda, por ejemplo, si no está seguro de cómo utilizar una determinada máquina o equipo, o no sabe dónde encontrar lo que está buscando. Si el personal de la recepción no sabe la respuesta, pueden localizar a alguien que la sepa.

4. Entre con un plan.

Saber lo que quiere hacer de antemano puede ayudarlo a optimizar su tiempo en el gimnasio y hacer que se sienta menos sin rumbo fijo.

“Es mucho más desafiante tener un entrenamiento eficaz y eficiente si estás deambulando tratando de decidir qué hacer. Seguir un plan con anticipación, ya sea uno de los entrenamientos de Fitlifeart u otro entrenamiento al que tenga acceso, le dará los ejercicios exactos en el orden exacto, por lo que todo lo que tiene que hacer es ejecutar, no pensar ”, dice Wheeler. (Solo asegúrese de encontrar un programa de entrenamiento en línea creado por un entrenador calificado y experimentado).

Snell dice que lo hace personalmente, a pesar de que en este momento asiste al gimnasio. “Aunque no soy ajeno al gimnasio, hay días en los que no quiero ser espontáneo. Soy de la vieja escuela y prefiero escribir mis entrenamientos en un cuaderno pequeño con una cantidad establecida de repeticiones y series ", dice.

Sin embargo, es bueno ser un poco flexible para adaptarse a cómo te sientes ese día. Snell dice que si su entrenamiento planificado para el día termina pareciendo poco realista una vez que llega al gimnasio, digamos que no tiene tanta energía como esperaba, modificará algunos ejercicios (como hacer sentadillas o frogger en su lugar de un burpee completo) o reducir las repeticiones en cada serie.

5. Establezca una hora de inicio y finalización para su sesión.

Hablando de tener un plan de entrenamiento, establezca un comienzo y una parada difíciles para su rutina. Por ejemplo, entre a las 5 p.m. y planee salir por la puerta a las 5:45 p.m.

“Esto te ayudará a mantenerte concentrado y sintonizado con tu entrenamiento en lugar de perder el tiempo mirando a los demás, haciendo la elíptica sin rumbo fijo o deambulando”, dice la entrenadora personal certificada Serena Scanzillo, fundadora de SerenaFit Virtual Training Studio. "No es necesario que se mate en el gimnasio o que esté allí durante más de dos horas para ver los resultados".

Establecer límites de tiempo puede ayudar a reforzar eso y, en primer lugar, animarlo a ponerse en marcha, ya que sabrá que pronto volverá a casa.

6. Conozca los tiempos de alto tráfico, para que no se sorprenda.

Horarios como los días de semana antes de las 9 a.m. y después de las 5 p.m. tienden a ser bastante concurridos, sin importar en qué gimnasio se encuentre. Y por una buena razón, generalmente tienden a ser los más convenientes (como cuando la gente está saliendo del trabajo). Pero debido a que tienden a estar más llenos, puede terminar sintiéndose más ansioso al hacer lo suyo con toda esa gente alrededor.

“Si asisto a mi gimnasio en casa, normalmente estoy al tanto de las horas pico. Siempre que viajo, llamo a las instalaciones para preguntar de antemano o hago una búsqueda básica en Google; algunas instalaciones tienen proyecciones disponibles en línea para ciertos días y horas ”, dice Snell. Esto te da la oportunidad de usar el gimnasio cuando hay menos gente, para que puedas probar cosas sin un grupo de personas dando vueltas o esperando su turno para encender el equipo que estás usando.

Si el único momento en que puede ir es cuando el gimnasio está lleno, haga un poco de tarea de antemano para pensar en entrenamientos que pueda hacer si se lleva el equipo que necesita. Por ejemplo, en lugar de hacer un circuito basado en una máquina, tal vez pueda sustituir esos ejercicios por otros para los que pueda usar mancuernas; por lo general, hay algunos espacio en el piso para usar pesas libres, independientemente de lo lleno que esté el gimnasio. O si todas las máquinas de cardio están en uso, tal vez el área TRX sea gratuita. Planifique algunos movimientos con anticipación que puedan ayudarlo a aprovechar los equipos que están más disponibles.

7. Inscríbase en clases grupales de fitness.

Simplemente tener el valor suficiente para cruzar la puerta puede ser un gran paso en la lucha contra la intimidación del gimnasio, dice Summers. ¿Una excelente manera de asegurarte de llegar allí? Regístrese con anticipación para una clase grupal.

"Programar un entrenamiento con un amigo o en un entorno grupal te hará sentir inmediatamente como parte de un equipo", dice Ava Fagin, entrenadora personal certificada en Body Space Fitness en Nueva York. “Lo más probable es que te sientas más cómodo una vez que llegues allí, y todo es más fácil después de ese primer entrenamiento desafiante. La camaradería que proviene de los entrenamientos en grupo es inmejorable ".

Además, inscribirse en una clase es una excelente manera de darse un incentivo financiero para resistirse a dar marcha atrás en su entrenamiento si comienza a dudar de sí mismo. “La mayoría de las aplicaciones de gimnasios y clases te cobran por no presentarte”, dice Fagin.

McSpadden también sugiere apoyarse en el personal del gimnasio para que le ayude a decidir qué clases probar. “Puede ser útil preguntarle a uno de los empleados del gimnasio si hay clases específicas dirigidas a los miembros más nuevos del gimnasio, o si hay instructores que sean particularmente hábiles para ayudar a que sus clases sean accesibles y adaptables”, dice McSpadden.

8. Reclute a un amigo o cree uno nuevo.

Todo el mundo sabe que es mucho más fácil hacer cosas intimidantes, como enfrentarse a esa máquina de cables que siempre se pega para finalmente ajustarla a su altura, cuando tiene a un amigo a quien ama y en quien confía a su lado.

"Si puedes encontrar un amigo o compañero que sea tu compañero de entrenamiento, será mucho más probable que seas responsable y el ejercicio será mucho más divertido", dice la entrenadora certificada Lauren Pak, cofundadora de Achieve Fitness Boston.

¿No puedes persuadir a un amigo para que asuma el papel de compañero de gimnasio? No estás destinado a una vida de entrenamientos solitarios: ya hay toneladas de personas en el gimnasio que probablemente se encuentren en una situación similar.

"Pruebe algunas clases grupales en las que pueda conocer a algunos nuevos compañeros de entrenamiento y alimentarse de la energía de la habitación", dice Pak.

Jess Tran, una levantadora de pesas habitual y profesional de relaciones públicas en Nueva York, dice que ella personalmente ha descubierto que hacer amigos en el gimnasio puede ayudar a aliviar la incomodidad que conlleva entrar en una habitación llena de extraños. Ella sugiere acercarte a alguien a quien admiras entre series y hacerle un pequeño cumplido genuino. Puede ser tan simple como decirles que te encantan sus zapatillas o leggings.

Además, cuando conoces a los otros clientes habituales en tu gimnasio, puedes hacer que toda la experiencia sea más divertida, dándote otra razón para querer ir al gimnasio con regularidad, dice la entrenadora personal certificada y especialista en suelo pélvico Courtney Virden. “Y si te pierdes un día, te preguntarán dónde estabas. ¡Los amigos son socios libres de responsabilidad y te hacen sentir cómodo y bienvenido! "

9. Invierta en algunas sesiones con un entrenador personal.

"Si está dentro de los medios de alguien, trabajar con un entrenador puede cambiar las reglas del juego en términos de la capacidad de alguien para sentirse cómodo en un entorno físico, incluso si es solo por unas pocas sesiones", dice McSpadden. "Trabajar con un entrenador a corto plazo puede ayudarlo a sentirse seguro de que está involucrado en una práctica de movimiento que es adecuada para usted y puede eliminar muchas de las conjeturas que pueden implicar ir al gimnasio sin un plan".

Además, no tiene que preocuparse de que parezca que está abandonando a su entrenador una vez que haya aprendido todo: "Está 100% bien decirle a un entrenador que está interesado en trabajar con él el tiempo suficiente para aprenda una rutina de movimiento que se adapte a las necesidades de su cuerpo y sus objetivos lo suficientemente bien como para hacerlo de forma independiente ”, dice McSpadden.

La mayoría de los gimnasios ofrecen una primera sesión gratuita con un entrenador o un descuento en un paquete si es un miembro nuevo, así que pregunte qué promociones tienen y qué pueden hacer por usted como alguien nuevo y que espera sentirse cómodo con sus instalaciones. .

10. Elimine la comparación con los demás.

"Es fácil entrar a un gimnasio y compararse con los demás asistentes al gimnasio, pero no es justo comparar su primer día con el de otra persona con años de experiencia", dice Wheeler.

Recuerde, todos eran principiantes en algún momento y se sentían tan inseguros como usted, agrega Wheeler. "Sigue recordándote eso cada vez que entres al gimnasio".

Y si tu deber juega el juego de la comparación, hazlo todo sobre ti: el tú actual, que está aplastando tu entrenamiento incluso después de una tarde agitada, en comparación con la versión anterior de ti, que puede que no lo haya logrado. Ver cómo se acumulan sus nuevos hábitos positivos puede mostrarle hasta qué punto tienes ven y darte la confianza para seguir avanzando

11. Busque una comunidad en línea que le ayude a sentirse apoyado.

Para ayudarte a sentirte cómodo en su gimnasio, podría beneficiarse de comunicarse con algunas personas fuera de él. McSpadden dice que puede ser realmente útil tener una comunidad de apoyo con la que se comunique si se siente intimidado por comenzar en su gimnasio, o en cualquier momento de su viaje de fitness.

“Mucha gente que alguna vez fue nueva también estaría más que feliz de animarte y apoyarte en tu viaje”, dicen. “Nuestra página de Facebook, The Positive Force Movement, es absolutamente un lugar en el que alguien podría publicar para recibir apoyo después de una experiencia negativa en un gimnasio. Algunas otras comunidades en línea excelentes para personas que pueden necesitar aliados a medida que desarrollan su confianza en el gimnasio incluyen Decolonizing Fitness, Fit Fatties, The Body Is Not an Apology, Cyborg Circus y Melissa Toler ".

12. Recuerda: perteneces allí.

Cuando sus nervios se disparen y su corazón se acelere, repita esta afirmación, ¡y con un 1,000% de precisión! -Mantra: usted pertenece allí.

“Perteneces al gimnasio como todos los demás allí. Pagas la misma cantidad de dinero. Tienes derecho a todas las áreas y equipos. Si alguna vez te sientes intimidado, recuerda que también es tu espacio. ¡Tu perteneces!" dice Wheeler.

Una última nota rápida de McSpadden: “Incluso con los mejores consejos que existen, es posible que el gimnasio nunca sea un ambiente cómodo para algunas personas. El tamaño, la capacidad y la transfobia dentro de la industria del fitness es un problema real y generalizado ". Si realmente se siente incómodo en su gimnasio, a pesar de haber probado los consejos de gimnasios anteriores, busque en su comunidad de apoyo sugerencias de instalaciones en su área que sean más acogedoras y aceptables.