Cómo hacer ejercicio en casa y realmente gustarle


Te tenemos.

Jordan Tiberio para uno mismo

Nunca he sido alguien a quien le guste hacer ejercicio en casa. Me gusta la responsabilidad de entrenar con otras personas, la vibra adrenalina de una clase de gimnasia repleta de personas con las que puedo competir en silencio, y el enfoque que viene con poner tu teléfono en un casillero y simplemente sintonizar tu cuerpo durante la próxima hora. .

Pero no hay nada como una pandemia mortal para cambiar su perspectiva.

Vivo en la ciudad de Nueva York y todos nuestros gimnasios y estudios de fitness cerraron a mediados de marzo para frenar la propagación del nuevo coronavirus. Eso incluyó tanto el gimnasio de boxeo al que voy dos veces por semana como el gimnasio comunitario en mi edificio de apartamentos que uso algunas veces a la semana. Se están implementando restricciones similares en todo el país, por lo que si su gimnasio aún no ha cerrado, puede esperar que lo haga pronto.

Y eso es bueno. Si podemos aprender algo de cómo otros países han manejado la nueva pandemia de coronavirus, es que los pequeños ajustes no serán suficientes; necesitamos que tantas personas como sea posible se queden en casa (separadas físicamente de cualquier persona que no sea su hogar inmediato) tanto como sea posible. y tan pronto como sea posible para ayudar a aplanar la curva de los casos de COVID-19.

Entiendo que esto apesta por todas partes. Es una mierda para los propietarios de gimnasios, empleados, entrenadores e instructores de fitness grupales. Y es una mierda para tu rutina de ejercicios. Apesta para el mío también. Una de mis grandes intenciones este año fue encontrar una comunidad de acondicionamiento físico donde me sintiera como en casa y desafiado, y finalmente encontré eso ... justo antes de que todo cambiara. Finalmente me sentí como un habitual en mi gimnasio de boxeo, tenía un horario de entrenamiento establecido y ponerme los guantes después del trabajo fue lo más destacado de mi semana. Pero luego tuve que dejar de ir a la oficina a trabajar, e ir al gimnasio, y bueno, ya sabes el resto.

Aqui estamos. Marginado por una pandemia en más de un sentido y tratando de encontrar algo parecido a la vida normal en una situación que es cualquier cosa menos normal. Me doy cuenta de que pensar en tu entrenamiento en este momento puede parecer tonto o inapropiado. Ciertamente me lo hace a mí. Es más fácil pensar en todos mis amigos que trabajan en hospitales, todos mis colegas en el frente, todas las personas que han perdido empleos, negocios y dinero, y todas las personas que mueren a causa de este virus en todo el mundo. Pero eso es lo que pasa con una crisis global: lo que puedes hacer a menudo se siente tan pequeño e insignificante, pero si todos hiciéramos lo que podemos hacer, estaríamos mucho mejor. Y ahora mismo, para la mayoría de nosotros, eso es quedarse en casa.

Mientras hace su parte mediante el distanciamiento social, aún puede hacer ejercicio en casa si eso es algo que necesita en su vida para sentirse normal (yo lo hago).

1. En primer lugar, apoye a su gimnasio y entrenadores locales, si tiene uno.

No hay duda de que esta pandemia tendrá consecuencias de gran alcance en tantas empresas, incluidos los gimnasios. Por lo tanto, si pertenece a un gimnasio al que desea continuar apoyando y está en condiciones de hacerlo, considere mantener su membresía o comprar tarjetas de regalo o botines para usar más adelante.Cualquier ingreso entrante sería muy apreciado en este momento, especialmente porque muchos gimnasios ofrecen programación virtual completamente gratuita para ti en el ínterin (a lo que llegaré en un segundo).

Lo mismo ocurre con los entrenadores personales. Si anteriormente pagaba una cierta cantidad en entrenamiento personal cada mes y puede continuar haciéndolo, considere continuar pagándole a su entrenador durante este tiempo. Incluso pueden capacitarlo de forma remota sobre FaceTime o Google Hangouts, o incluso escribir programación para que la siga en casa.

2. Transmita entrenamientos de algunos gimnasios y entrenadores increíbles.

Estaba emocionado de ver que mi gimnasio de boxeo, Gloveworx, cambiaba de inmediato a los entrenamientos virtuales, tanto en YouTube como en Instagram Live todos los días. Por supuesto que no es lo mismo que estar en el gimnasio con ellos, pero hay algo especial en poder hacer ejercicio "juntos" estando separados. Muchos gimnasios y entrenadores están adoptando un enfoque similar en este momento, lo que significa que puedes probar una "clase" que de otra manera nunca hubieras podido hacer.

Aquí hay algunas personas y lugares con los que estoy sudando en este momento siempre que puedo. Pero te sugiero que seas creativo y busques en Google cualquier tendencia de fitness que te interese o un entrenador famoso que hayas estado mirando para ver si están haciendo entrenamientos virtuales en este momento. Probablemente lo sean.

  • Gloveworx: Aparentemente, un grupo de entrenadores viven juntos y están en cuarentena juntos en Los Ángeles, lo cual es una locura, pero su energía en conjunto realmente hace que las clases transmitidas se sientan como algo real. Síguelos en Instagram para ver un nuevo entrenamiento todos los días. Obtendrá una combinación de trabajo de movilidad, entrenamiento de fuerza y ​​boxeo en la sombra, sin necesidad de equipo. Estarás muy sudoroso. También puedes suscribirte en YouTube para ver al fundador, Leyon Azubuike (¡¡el entrenador de Jennifer Aniston !!), dando entrenamientos diarios.

  • 305 Fitness: Estoy terriblemente descoordinado, pero me encantan las clases 305, porque tienen una coreografía muy sencilla, un DJ en vivo y muy buenas vibraciones. Mientras sus estudios están cerrados, preparan un calendario completo de programación que puede transmitir en vivo (a través de un enlace de Zoom) o en su canal de YouTube. Es un gran ejercicio cardiovascular que espero que no les suene tan fuerte a mis vecinos de abajo como lo harían los saltos de tijera.

  • Kira Stokes, entrenadora de celebridades: Kira ha estado publicando entrenamientos en Instagram Live con algunos de sus clientes famosos, como Ashley Graham y Candace Cameron-Bure (todos se están uniendo virtualmente, por supuesto), así que síguela en Instagram para ver los próximos. . También me encanta la aplicación Kira Stokes, que puede descargar aquí para una prueba gratuita de siete días (después de eso, cuesta $ 15 por mes, lo cual, sí, es mucho, pero sus entrenamientos y charlas de instrucción / motivación son realmente geniales. ).

  • Debbie Allen, actor / coreógrafo / leyenda real: Todos, cállate, Debbie Allen está dando clases de baile en vivo en su Instagram. Siga su Instagram y suscríbase a su boletín aquí para saber cuándo se transmitirá su próxima clase. Si esta pandemia nos dio algo bueno, es esto.

  • Sky Ting Yoga: He querido probar este estudio de yoga con sede en Nueva York desde hace un tiempo, así que estoy muy emocionado de que estén organizando clases de yoga diarias gratuitas en este momento. Sígalos en Instagram y visite su sitio web para saber cuándo se realizará la próxima transmisión en vivo.

  • Y7 Studio: esta es otra clase de yoga a la que quería pasar. Están organizando clases de yoga diarias gratuitas en su Instagram. Síguelos para obtener un horario de clases cada semana.

De acuerdo, esos son solo los que más me entusiasman, pero hay tantas marcas, gimnasios y entrenadores que transmiten entrenamientos virtuales en este momento. Aquí hay algunas otras recomendaciones del personal de Fitlifeart:

Gimnasios, estudios y marcas:

  • Orangetheory
  • Bootcamp de Barry
  • Casa de tono
  • Habitación Fhitting
  • Lululemon
  • Carbono38
  • Todo el mundo pelea

Entrenadores:

  • Joe Holder
  • Charlee Atkins
  • Alexia Clark
  • Megan Morat
  • Leigh Barton
  • Katie Crewe
  • Miriam Fried

3. Echa un vistazo a estas aplicaciones de fitness gratuitas.

En este momento, muchas aplicaciones de fitness que normalmente cuestan dinero ofrecen pruebas gratuitas. Incluso si nunca ha sido alguien para hacer ejercicio en casa, ahora es un buen momento para jugar con algunas opciones para ver si hay algo que realmente le guste.

4. Si puede, abastecerse de algunas piezas de equipo de gimnasia.

Estuve tentado de intentar colarse en el gimnasio de mi edificio de apartamentos y escabullirme con algunas piezas de equipo, pero ahora tienen suficiente de qué preocuparse sin que yo agregue saqueos casuales a la mezcla. En cambio, ordené algunas bandas de resistencia y algunas mancuernas, las cuales ahora están agotadas en línea. Pero aquí hay algunas otras opciones que están disponibles actualmente (si ya no están en el momento de leer esto, es posible que deba buscar algo similar):

  • Mancuernas de vinilo AmazonBasics, $ 28, Amazon
  • Bandas de ejercicio Fit Simplify Resistance Loop, $ 18, Amazon

5. Si no tiene equipo, puede encontrar nuestros mejores entrenamientos de peso corporal en casa aquí.

En realidad, no es necesario comprar nada para hacer ejercicio en casa. Se pueden hacer muchos entrenamientos geniales en casa con solo su peso corporal. También uso dos botellas de agua S’well llenas ($ 35, Amazon) cuando necesito mancuernas ligeras. Si solo tiene una jarra de agua por ahí, también funciona. Honestamente, botellas de vino, latas de sopa, lo que sea que tengas.

6. Si tiene mancuernas, puede encontrar nuestros mejores entrenamientos con mancuernas en casa aquí.

Puedes hacer muchas cosas con solo un par de mancuernas. Si este tipo de cosas es lo que está buscando, asegúrese de seguirnos en Facebook; publicaremos un nuevo entrenamiento solo con mancuernas cada semana.

7. Y si solo necesita una buena rutina de estiramiento, también la tenemos.

Si el único ejercicio en casa al que puedes comprometerte ahora mismo es el estiramiento ocasional, es perfectamente válido. He estado trabajando desde casa durante tres semanas y nunca pensé que diría que extraño mi viaje diario, pero definitivamente extraño los miles de pasos que agregó a mis días. Ahora que estoy estacionado frente a mi computadora portátil por mucho más tiempo de lo habitual en estos días, mis caderas y la parte baja de la espalda están comenzando a rebelarse. Así que comencé a programar descansos extensos en mi calendario y a trabajar en varios de estos movimientos. También es genial hacerlo una vez que cierra la sesión por el día, si también es alguien que trabaja desde casa en este momento.

8. Dibuje con lápiz su entrenamiento de la misma manera que lo haría normalmente.

Ya sea que no esté trabajando en este momento o esté trabajando mucho más en este momento, es probable que su rutina haya cambiado. Entonces, si el ejercicio en casa es la prioridad más baja posible para ti en este momento, ¡genial! Sea amable con usted mismo y no se sienta presionado para salir de esta pandemia en la mejor forma de su vida. Eso es un montón de basura. Tenemos bastante de qué preocuparnos.

Pero si eres alguien que siempre se siente mejor cuando tiene un horario de entrenamiento constante, o si solo necesitas moverte más ahora mismo para mantener tus articulaciones o, francamente, tus intestinos (aproximadamente la mitad de mi comida de cuarentena es queso), feliz , entonces recomiendo encarecidamente anotar los entrenamientos para asegurarse de que sucedan. Eso podría ser tan simple como decir que se toma 30 minutos para moverse todos los lunes, miércoles y viernes por la mañana. O podría estar escribiendo un calendario de las clases de ejercicios virtuales que desea tomar esta semana. Lo que sea que te haga sentir bien a ti ya tu cuerpo.

9. Designe un "área de gimnasio", incluso si es literalmente un rincón donde guarda su basura de fitness.

Escuche, yo vivo en un diminuto apartamento de Nueva York, así que mi “área de gimnasio” es mi sala de estar una vez que arrastro la mesa de café fuera del camino. Pero incluso si ese es el caso, trate de mantener todas sus cosas en un solo lugar para que se sienta intencional y especial. En este momento tengo mis mancuernas, bandas de resistencia, botella de agua, zapatillas de deporte y esterilla de yoga, todo en una esquina de mi apartamento. No es nada lujoso, pero verlos me recuerda que tengo las herramientas y el tiempo para hacer ejercicio cuando tengo ganas, y no tengo que pensar demasiado en ello. Si tiene un patio trasero en el que puede hacer ejercicio, tal vez su “área de gimnasio” sea solo un montón de cosas junto a su puerta.

10. Establezca un ambiente completo antes de transmitir una clase.

En mi opinión, los mejores gimnasios y clases de fitness tienen un elemento de escape que requiere que estés completamente presente en la experiencia, ya sea con poca luz, una lista de reproducción épica, velas encendidas, aceites esenciales, lo que sea. Si echas de menos ese tipo de vibraciones, haz lo que puedas para reproducirlas en casa, según el entrenamiento que estés transmitiendo. No, no será perfecto. Sí, sus hijos podrán comunicarse con usted más fácilmente de lo que lo harían si estuviera en una clase legítima. Pero trabaja con lo que puedas.

11. Recuerda que solo porque puedas no significa que debas hacerlo.

Siento que estoy viendo niveles de aptitud física de "Año nuevo, nuevo tú" en línea en este momento, y es bastante asombroso, pero también es un lote. Mi consejo aquí es el mismo que le daría a alguien que quiera ponerse en forma en enero: sea realista y amable con usted mismo. Tal vez no entre directamente en un entrenamiento con mancuernas de alta intensidad de 60 minutos si no ha tocado esos pesos en más de un año. Tal vez no espere que haga ejercicio todos los días solo porque está en casa y puede hacerlo. Todos estamos pasando por mucho en este momento. No agreguemos más presión para convertirnos repentinamente en un factor de influencia en el fitness en medio de una pandemia.

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