Sí, correr puede hacer que las uñas de los pies se vuelvan negras. Aquí le mostramos cómo negociar


Incluso podrías perder uno.

Aitor Diago

Si ha estado aumentando su rutina de carrera, probablemente se esté preparando para algunos de los efectos secundarios desagradables pero comunes de aumentar su kilometraje: ampollas, tensión muscular y dolor al día siguiente, por nombrar algunos.

¿Una cosa en la que probablemente no estabas pensando? Uñas de los pies que se vuelven negras y, en algunos casos, incluso se caen.

¿Um que? Lamento ser el portador de malas noticias, pero si corres con regularidad, puedes esperar una uña ennegrecida o dos en algún momento, Ronald Lepow, DPM, profesor asistente de cirugía ortopédica en Baylor College of Medicine en Houston y un corredor de por vida, le dice a Fitlifeart.

"Cuando obtienes el primero, es una especie de señal de que has movido tu entrenamiento a un nivel superior", dice.

Esto se debe a que las uñas negras en los corredores tienden a volverse más comunes cuanto más corres y más tiempo corres. Las personas que corren una milla o dos a la vez, y un par de días a la semana, tienen menos probabilidades de experimentarlos que aquellos que entrenan varios días a la semana, alcanzando al menos 5K (aproximadamente tres millas) por carrera, Dr. Lepow dice.

En la mayoría de los casos, las uñas negras de los pies por correr no son algo de qué preocuparse, y para algunas personas, solo viene con las millas (algunos corredores incluso consideran una insignia de honor obtener la primera), pero pueden ser molestas y bonitas. malditamente desagradable cuando llega la temporada de chanclas. Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre las uñas negras de los pies en los corredores.

¿Cómo es posible que el correr te ponga las uñas de los pies negras?

El trauma repetitivo debido a la mecánica de correr es la causa más común de uñas negras en las personas que corren, dice a Fitlifeart Jennifer Lucas, M.D., dermatóloga de la Clínica Cleveland.

“Por lo general, los dedos de los pies golpean en algún lugar de sus zapatos, a menudo en la parte delantera de sus zapatos, y esa presión empuja la placa de la uña del pie en sí”, explica. "Básicamente causa hematomas o sangrado debajo de la uña del pie en el lecho de la uña del pie".

El nombre oficial para esto es un hematoma subungueal, que básicamente significa una ampolla de sangre debajo de la uña, dice el Dr. Lepow. “Ese color negro que ves es realmente la sangre seca”, explica.

La presión es la culpable de este microtraumatismo, ya sea por zapatos demasiado pequeños o calcetines demasiado ajustados, los cuales pueden hacer que los dedos de los pies golpeen los lados de las zapatillas para correr, dice.

Es por eso que los episodios prolongados de carrera cuesta abajo, durante los cuales su pie se empuja más hacia adelante con cada paso, pueden aumentar las posibilidades de tener una uña negra. Lo mismo ocurre con correr en climas cálidos; las altas temperaturas hacen que los pies se hinchen, lo que puede aumentar la presión en el zapato, dice el Dr. Lepow.

Es posible que notes un hematoma subungueal después de correr primero como una pequeña mancha negra, pero en los próximos días, la decoloración puede aumentar de tamaño, dice Priya Parthasarathy D.P.M., miembro y portavoz de la Asociación Médica Estadounidense de Podología. El secado de la sangre puede hacer que la placa de la uña se separe y se afloje, lo que significa que la uña del pie puede caerse semanas o incluso meses después.

El dedo gordo y el segundo del pie se ven afectados con mayor frecuencia, ya que tienden a ser los más largos y, por lo tanto, es más probable que se froten contra los lados de los zapatos, dice el Dr. Lucas. Todos estos golpes, golpes y frotamientos suenan bastante dolorosos, pero en realidad es muy probable que ni siquiera los sienta mientras está sucediendo.

"A menudo, no duele", dice el Dr. Lucas. No es como el dolor obvio que se detiene en seco que siente cuando deja caer algo sobre su pie. "Es solo que tu dedo del pie sigue tocando esa parte de tu zapato", dice, una incomodidad que no es suficiente para llamar tu atención mientras corres.

Después, sin embargo, podría ser otra historia, debido a la presión de la sangre en esa ampolla debajo de la uña. "Cuanta más sangre debajo de la uña, más dolerá". dice el Dr. Lepow.

En la mayoría de los casos, no es necesario que haga nada por una uña negra.

El tratamiento para las uñas negras causadas por correr simplemente depende de cuánto dolor te estén causando.

“En los casos leves, no se necesita ningún tratamiento y la uña negra simplemente crecerá”, explica el Dr. Lepow. Tardará entre seis y nueve meses en crecer por completo, según el Colegio Estadounidense de Dermatología Osteopática.

Sin embargo, para las uñas negras que causan mucho dolor, consulte a su podólogo. Su médico puede hacer unos pequeños orificios en la uña para drenar algo de sangre y reducir la presión y el dolor posteriores, dice el Dr. Parthasarathy. (Definitivamente no intente esto en casa). Es mejor ver a su médico a los pocos días de notar la mancha negra, ya que desea ingresar antes de que se seque la sangre. (Bonificación: junto con menos tiempo para lidiar con el dolor, eso también puede reducir las posibilidades de que su uña se afloje y se caiga, dice ella).

Si no le duele la uña negra del pie, puede continuar corriendo como de costumbre, solo manténgala corta, especialmente las partes sueltas, para protegerse contra un trauma mayor, dice el Dr. Parthasarathy. Resista la tentación de quitárselo usted mismo (😱), que puede causar más trauma si aún no está listo para quitarse, dice el Dr. Lepow.

Si, y cuando, la uña del pie se desprenda, debe limpiar el área con agua y jabón dos veces al día, y luego cubrirla con un vendaje para proteger el área mientras sana, dice el Dr. Lucas. (Si sangra cuando se cae, primero aplique presión para detenerlo). También puede aplicar vaselina en el área para ayudar a mantener la piel húmeda mientras sana.

A continuación, le indicamos cómo reducir las posibilidades de tener la temida uña negra del pie.

Si bien es posible que no pueda evitar por completo que se produzca una uña negra si corre mucho o con frecuencia, hay algunas cosas que puede hacer para que sea menos probable que suceda.

Primero, mantenga las uñas de los pies cortas; la uña debe estar al mismo nivel que la punta del dedo del pie.

"Cuanto menos se extienda el clavo, será menos probable que golpee el extremo del zapato mientras corres", dice el Dr. Lucas. (Solo asegúrese de cortar en línea recta. Dejar curvas o bordes afilados puede dejarlo vulnerable a una uña encarnada, dice el Dr. Lepow).

Luego, observe de cerca sus zapatos para correr. Los zapatos demasiado ajustados, especialmente los que aprietan en la puntera, pueden aumentar la probabilidad de que se produzca un trauma repetitivo. Debe asegurarse de que sus zapatos para correr le dejen aproximadamente media pulgada de espacio desde donde termina su dedo más largo. (Determine esto mientras está de pie, no sentado, de modo que los dedos de los pies estén completamente hacia adelante).

"Esto debería dar suficiente espacio para que los dedos del pie se deslicen hacia adelante y hacia atrás dentro del zapato", dice el Dr. Lepow. Sin embargo, es posible que necesite que sus zapatos sean un poco más grandes si sus pies tienden a hincharse más cuando hace ejercicio o en temperaturas altas.

Tus calcetines también juegan un papel. Los calcetines más gruesos pueden amortiguar, pero asegúrese de que el grosor no haga que el zapato quede demasiado apretado, explica el Dr. Lepow. Si puede, pruebe sus calcetines con sus zapatos para correr para que pueda evaluar cómo le quedarán cuando corra. (Los expertos de una tienda en funcionamiento pueden ayudarlo a tomar la decisión correcta).

Aquí es cuando las uñas negras pueden indicar algo más serio.

Si bien las uñas negras causadas por correr son generalmente inofensivas, es posible que esté sucediendo algo más. Hacer que un médico revise alguna El cambio de pigmentación en tu piel es siempre una buena idea. Sin embargo, si eres corredor y tu uña negra no presenta más signos preocupantes (ver más abajo), tu médico tomará fotos de tu dedo aproximadamente cada mes y buscará que la decoloración comience a desaparecer. cuando la nueva uña comienza a crecer.

Si una uña del pie se vuelve negra y no es el hematoma subungueal relacionado con correr causado por ese microtrauma repetitivo, su médico podría preocuparse por algo más serio, como una forma rara de cáncer de piel llamada melanoma subungueal. Según un estudio publicado en Dermatología, el melanoma debajo de la uña representa solo el 3% de todos los melanomas.

En el caso del melanoma, es probable que aparezca como una línea vertical marrón o negra, y es probable que no vea un claro en la base de la uña a medida que pasa el tiempo. De hecho, incluso puede ver cómo el pigmento se extiende al tejido que rodea la uña, dice el Dr. Lucas.

Si bien el melanoma subungueal es el miedo más preocupante con una uña negra, existen otras afecciones que también pueden causarlo. En algunos casos, una infección por hongos, por ejemplo, caminaba descalzo demasiadas veces en el vestuario de su gimnasio, puede ennegrecer las uñas de los pies, dice el Dr. Lepow. También es posible que el ennegrecimiento debajo de las uñas de los pies pueda ser simplemente un cambio de pigmento natural a medida que envejece.

Si bien algunas causas de las uñas negras de los pies pueden ser graves, la gran mayoría de los corredores experimentan una, simplemente pueden señalar su forma de ejercicio como la causa más probable. Así que si corres a menudo, especialmente si has aumentado tu kilometraje recientemente, y notas una uña negra, no te asustes. Lo más probable es que el trauma repetitivo de golpear el pavimento sea el culpable. Pero si no lo haces querer Para lucir una uña negra, puedes jugar al juego de la prevención: definitivamente revisa tus calcetines y tu zapato para evitar que se te salga otro. Y sigue siendo una buena idea acudir a un médico para que pueda controlarlo y ayudar a tratarlo.