12 videos de entrenamiento de Amazon Prime para agregar a su rutina


Adelante, prueba algo nuevo.

Mosuno / Adobe Stock

Con muchos gimnasios aún cerrados, hay una opción de acondicionamiento físico en el hogar que quizás esté pasando por alto: videos de ejercicios de Amazon Prime.

Ofertas de Amazon Prime (amazon.com, $ 119 / año) montones de videos de ejercicios: hay más de 6000 videos de ejercicios gratuitos en la categoría Ejercicio y estado físico de Prime Video, que es posible que nunca hayas pensado en explorar.

Los entrenamientos en casa pueden volverse aburridos rápidamente si se encuentra haciendo lo mismo todos los días. Por lo tanto, estos videos de ejercicios de Amazon Prime son una excelente manera de agregar algo de variedad a su rutina, ya sea que esté buscando un nuevo desafío o desee cambiar su programa con algo un poco más relajante. (Como informamos antes, definitivamente no desea hacer entrenamientos HIIT todos los días durante la cuarentena).

Estos entrenamientos en casa también pueden ayudarlo a reducir el estrés durante este tiempo caótico, dice Nicole Steen, instructora de acondicionamiento físico en Equinox en Los Ángeles: “Hacer estos entrenamientos en casa es perfecto para eso porque puede sudar , libera endorfinas y siéntete fuerte y feliz después ".

Pero con tal plétora de opciones, puede ser difícil determinar cuáles realmente valen la pena. Aquí hay 12 entrenamientos de Amazon Prime aprobados por expertos para probar: todo, desde HIIT hasta entrenamiento de fuerza, y desde yoga hasta meditación. Nota rápida: algunos de estos programas utilizan un lenguaje que promete resultados exagerados relacionados con la composición corporal, de los que no somos muy fanáticos. Hacer ejercicio debe ser algo que usted haga para desafiar su estado físico, sentirse bien consigo mismo y desestresarse; pensar en sus entrenamientos en términos de cómo puede cambiar su cuerpo (que en realidad depende de un montón de cosas, como la salud, la genética, dieta, hábitos de sueño, etc.) quita de eso.

1. Complete Body Flow con Koya Webb

Esta serie de tres entrenamientos de yoga comienza con un entrenamiento que puede hacer en la cama y pasa a entrenamientos de flujo para desafiar su cuerpo y mejorar su flexibilidad.

Duración: 11 a 31 minutos

Tipo de entrenamiento: Yoga

Me gusta saltar y moverme rápido. Siempre he tenido miedo de probar el yoga porque sentí que sería demasiado aburrido para mí, y hombre, ¡estaba equivocado! Decidí durante esta cuarentena que iba a probar diferentes entrenamientos, y el yoga era el número uno en mi lista. Probé Complete Body Flow de Koya Webb y me enamoré. No solo te da afirmaciones positivas a lo largo de la serie, sino que también hace que un yogui principiante como yo se sienta muy cómodo probando cosas nuevas. Soy naturalmente flexible por mis muchos años de baile, pero la sensación que tienes al sostener estas diferentes posturas en yoga con Koya es otra cosa. He agregado sus entrenamientos de yoga a mis rutinas semanales ahora porque me hacen sentir muy bien después. El deportista que disfrutaría de este entrenamiento es el "yogui principiante" que siempre ha querido probar el yoga pero no sabía por dónde empezar. ¡Esto es para ti! —Steen

Prueba los entrenamientos.

2. Entrenamientos de cuerpo completo con pesas

Todo lo que necesitas es una colchoneta y un juego de mancuernas para hacer esta serie de 10 entrenamientos de fuerza. Los episodios ofrecen desafíos como HIIT, Tabata y entrenamientos con pesas cardiovasculares.

Duración: 18 a 39 minutos

Tipo de entrenamiento: entrenamiento de fuerza

Perfecto para alguien que tiene un juego de mancuernas en casa y quiere hacer entrenamientos de cuerpo completo mientras aprende de muchos entrenadores diferentes para obtener más variedad. —Steph Dorworth, DPT, CSCS, fisioterapeuta y especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento en Phoenix

Prueba los entrenamientos.

3. Entrenamiento diario sin equipo para todo el cuerpo

Puede ser muy, muy difícil encontrar equipos de entrenamiento como mancuernas o pesas rusas en stock ahora, pero aún puede hacer un gran entrenamiento con su peso corporal. Como ocurre con esta rutina, que incluye circuitos de 45 segundos de trabajo seguidos de 15 segundos de descanso.

Duración: 15 a 37 minutos

Tipo de entrenamiento: Sin equipo

Este es uno de los nueve episodios de una serie que es perfecto para las personas que no quieren demasiada intensidad de alto impacto. Lo que me gusta de estos entrenamientos y de los instructores es que se centran principalmente en utilizar al menos del 60% al 70% de su esfuerzo máximo. Estos episodios de entrenamientos son para cualquier persona que busque fortalecer todo el cuerpo. Y este no requiere equipo. —Michelle Thao, entrenadora personal certificada por NASM en Huntsville, Alabama

Prueba el entrenamiento (episodio 6).

4. Quema de cuerpo entero en 15 minutos (1.0 y 2.0)

Este entrenamiento HIIT de 15 minutos comienza con la versión 1.0; se sugiere que lo haga durante cuatro semanas antes de pasar a la versión 2.0.

Duración: 15 minutos

Tipo de entrenamiento: HIIT; sin equipo

Esta es una forma simple y sin equipo de aumentar su frecuencia cardíaca. Hay varios entrenamientos diferentes y cada uno incluye variaciones para los movimientos. Estos videos serían excelentes para las personas que tienen poco tiempo, pero que buscan moverse. Alguien también podría ver más de un episodio para hacer su entrenamiento de 30 minutos o más. Me encanta hacer entrenamientos HIIT porque son muy rápidos y me brindan un excelente entrenamiento de cuerpo completo. Consejo adicional: tener una lista de reproducción increíble siempre ayuda a mejorar los entrenamientos HIIT. —Lauren Leavell, entrenador personal certificado por NASM e instructor de fitness grupal en Filadelfia

Prueba los entrenamientos.

5. Pilates para todo el cuerpo tonifica, esculpe y fortalece

Esta serie de tres entrenamientos de Pilates contiene cada uno un componente cardiovascular para obtener beneficios de resistencia adicionales.

Duración: 30 a 32 minutos

Tipo de ejercicio: Pilates; sin equipo

Me gusta esta serie porque no requiere equipo. El entrenamiento es de bajo impacto y se puede realizar desde un espacio pequeño como un apartamento o un dormitorio. Sería un gran ejercicio de recuperación activa para un corredor o alguien que normalmente hace entrenamientos de mayor impacto; me encanta usar Pilates como un ejercicio de recuperación activa. También es completamente apropiado para alguien nuevo o que vuelve a hacer ejercicio. —Leavell

Prueba los entrenamientos.

6. Ejercicios de yoga de flexibilidad de 30 minutos para aumentar la movilidad con Julia Jarvis

Este ejercicio de yoga se enfoca en el dolor de cadera y espalda al aflojar las caderas y los isquiotibiales tensos.

Duración: 30 minutos

Tipo de entrenamiento: Yoga

La flexibilidad es una parte vital de nuestro bienestar integral, especialmente a medida que envejecemos, pero a menudo falta en los programas de acondicionamiento físico de las personas. Este video proporciona un excelente entrenamiento dirigido a movimientos de estiramiento y movilidad para personas de todos los niveles de flexibilidad, todo en 30 minutos. —Katrina Pilkington, entrenadora personal certificada por NASM en Sacramento, California

Prueba el entrenamiento.

7. Transformación de 21 días

Estos 10 entrenamientos incluyen días dedicados a cardio, fuerza y ​​yoga para opciones de entrenamiento cruzado para que su cuerpo se sienta bien mientras lo desafía.

Duración: 18 a 41 minutos

Tipo de entrenamiento: entrenamiento de fuerza; sin equipo

Disfruto de los ángulos de la cámara; Permitirán al usuario saber cuál es la forma adecuada en todo momento. Las explicaciones de Julia Bognar y Kelsey Bohlen son claras y concisas, enseñan las señales básicas necesarias para un buen movimiento y recuerdan al deportista que respire durante todo el proceso. Esto será excelente para el deportista principiante, especialmente si desea sentirse cómodo con el ejercicio o antes de contratar a un entrenador personal. También creo que en tiempos de cuarentena, el deportista o el deportista que no tenga acceso a pesas puede beneficiarse del trabajo con el peso corporal. Seguramente sus articulaciones lo agradecerán. —Whitney D. Leyva-Camberos, MS, CSCS, asistente de entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento en la Universidad de Fresno Pacific en Fresno, California

Prueba los entrenamientos.

8. Entrenamiento cardio HIIT con pesas

Este ejercicio afectará a todo el cuerpo, combinando ejercicios pliométricos con movimientos de fuerza que requieren pesas ligeras (sugieren pesos de tres a ocho libras). Es parte de una serie que también ofrece 16 opciones de entrenamiento más.

Duración: 23 minutos

Tipo de ejercicio: Cardio; HIIT

Me gusta el componente de calentamiento, que siempre es clave para un buen video de entrenamiento. Es un buen equilibrio de trabajo desafiante y algo de trabajo de recuperación. Creo que esta [serie] puede usarse como una progresión para alguien que lleva meses o un año entrenando. Algunos de los videos tienen varios instructores, lo que les permite mostrar cómo se puede modificar el ejercicio si no pueden hacerlo exactamente como el instructor. Alguien a quien le resulte fácil hacer parte del trabajo con el peso corporal puede agregar pesas o pesas en los tobillos para un mayor desafío. —Leyva-Camberos

Prueba el entrenamiento (episodio 1).

9. Studio S Bootcamp en vivo con Sara Moreland

Esta serie de intensas clases de boot camp están diseñadas para realizarse tres días a la semana, con días de descanso intermedios.

Duración: 37 a 43 minutos

Tipo de entrenamiento: Boot camp

Este entrenamiento es definitivamente para aquellos que están listos para un desafío. Desde abdominales, piernas, brazos y cardio, este entrenamiento definitivamente lo tiene todo. Te dejará exhausto, pero muy orgulloso del trabajo que dedicaste. ¡Me encanta que tengas la sensación de completar el entrenamiento con el grupo! Realmente te sientes parte de él y sientes el esfuerzo de las personas en el video contigo. Esto es para la persona que ama los entrenamientos en grupo y las sesiones de cuerpo completo. Te sentirás desafiado en todos los niveles. —Annie Graft, oficial de la Fuerza Aérea en servicio activo y entrenadora física en Atlanta

Prueba los entrenamientos.

10. Meditación guiada: relajación y concentración

Elimine el estrés al final del día o comience la mañana con esta breve meditación guiada que incluye ejercicios de respiración para mejorar la relajación o la concentración.

Duración: 10 minutos

Tipo de ejercicio: meditación

El ajetreo y el bullicio del día pueden nublar nuestras mentes y hacer que nos distraigamos fácilmente. La meditación consciente, incluso en pequeños intervalos, puede ayudar a sanar nuestro cuerpo por dentro y por fuera y calmarnos. —Pilkington

Prueba el entrenamiento.

11. Serie de ejercicios de entrenamiento de fuerza isométrica

Esta serie de cinco entrenamientos de fuerza utiliza ejercicios isométricos, que implican la contracción estática de un músculo sin ningún movimiento, y sin equipo para apuntar a cada grupo de músculos.

Duración: 17 a 23 minutos

Tipo de entrenamiento: entrenamiento de fuerza

A menudo, las clases en línea solo se enfocan en muchos ejercicios pliométricos y pequeños descansos entre ejercicios. Aunque esto es beneficioso para la resistencia cardiovascular y algo de potencia, solo son beneficiosos si se hacen correctamente. Para un espectador hogareño con lesiones o que generalmente necesita muchas modificaciones, los ejercicios isométricos son excelentes para personas de bajo impacto y para alguien que generalmente trabaja bajo la guía de un entrenador o es nuevo en el ejercicio. —Samantha McChesney, M.S., entrenadora principal y propietaria de Challenge Fitness en Walpole, Massachusetts

Prueba los entrenamientos.

12. Rutina de pesas rusas para todo el cuerpo con Natalie Yco

Coge una colchoneta y tus pesas rusas para este entrenamiento de cuerpo completo que se puede hacer en un espacio pequeño o en un apartamento.

Duración: 20 minutos

Tipo de entrenamiento: entrenamiento de fuerza

El instructor tiene buena forma con los ejercicios y es una persona atractiva a seguir para el deportista en casa. Este video es para un participante más avanzado, ya que son ejercicios más complejos y requieren control para evitar lesiones. La mejor parte es que se pueden usar pesas rusas de cualquier tamaño dependiendo de lo que el espectador tenga en casa. —McChesney

Prueba el entrenamiento.

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