6 consejos para decirle cortésmente a su pareja que necesita tiempo a solas


La ausencia hace crecer el cariño, ¿verdad?

Anne-Marie Pappas / Adobe Stock

Al comienzo de la pandemia de coronavirus, hubo demasiado tiempo. Muchos de nosotros pasamos ese tiempo tratando de averiguar qué iba a pasar a continuación. Algunos de nosotros coleccionamos compulsivamente nuevos pasatiempos para mantenernos distraídos, pero muchos de nosotros nos dimos cuenta de que de repente teníamos más tiempo para pasar con las personas con las que vivíamos. Sí, este nuevo momento fue aterrador, pero también fue una oportunidad única para conectarnos con nuestros seres queridos o compañeros de casa. Tal vez las charlas tranquilas con el café de la mañana fueran una nueva posibilidad, o tal vez surgió un amor compartido por los reality shows.

Pero aquí está la cuestión: ahora estamos unos meses después de la pandemia, y todavía estamos, bueno, juntos. Incluso si eres alguien que ha regresado al trabajo y a otras actividades, es probable que gran parte de tu tiempo todavía involucre a tu hogar y a las personas con las que vives. Así que es totalmente normal si anhelas más tiempo a solas. ¿Cómo le dices a tu compañero de cuarentena favorito que quieres ver? Isla del amor ¿solo? ¿Es terrible explicarle a tu amado que, aunque estás tan feliz de que disfrute de tu entrenamiento matutino (#swolemate), el ejercicio siempre ha sido algo que haces solo?

Puede ser difícil hacerles saber a las personas que necesitas un poco de espacio, especialmente cuando realmente disfrutas tenerlos cerca. A continuación, encontrará algunas cosas que debe tener en cuenta mientras se prepara para hablar con su pareja sobre pasar un poco de tiempo a solas durante la pandemia.

1. Descubra cómo es el tiempo a solas para usted.

“Las personas realizadas, felices y completas son buenas parejas”, dice a Fitlifeart Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D., psicóloga y entrenadora de mentalidades. "Y a veces, para sentirnos así, necesitamos alguna oportunidad de estar con nosotros mismos emocional o ... físicamente". Dicho esto, el tiempo a solas significa cosas diferentes para diferentes personas, explica Horsham-Brathwaite. ¿Necesita salir de su casa por un tiempo, prefiriendo hacer una caminata larga y tranquila? ¿O es más feliz cuando está sentado en la misma habitación con su pareja sin hablar? ¿Quizás el tiempo a solas solo significa ponerse auriculares con cancelación de ruido y tener permiso para salir por un tiempo? Antes de tener una conversación sobre su "necesidad de espacio", tenga una conversación honesta con usted mismo para averiguarlo y poder articularlo intencionalmente.

2. Y sea específico en su pregunta.

A menudo, en un ataque de frustración, podemos lanzar frases como, "Solo necesito un poco de espacio". Pero el término "espacio" puede evocar cualquier cosa, desde un baño en la bañera por la tarde hasta una ruptura total. Cuando se acerque a su pareja para decirle que necesita un poco de tiempo fuera, asegúrese de ser honesto y específico sobre sus necesidades (vea el consejo n. ° 1). Hacer esto mitigará parte de la ansiedad que puede surgir cuando explica que necesita un poco de espacio.

3. Asegúrele a su pareja que tomarse un tiempo a solas no significa que quiera emocional distancia.

Incluso si tiene muy claro que solo necesita "un minuto" y volverá a acurrucarse de inmediato, es muy posible que esté viviendo con alguien que no necesita (o particularmente comprende) el tiempo a solas. Sin embargo, eso no significa que no te mereces un tiempo para ti. Significa que debes acercarte a ellos con mucha compasión y abstenerte de hablar de una manera que pueda hacerles sentir que piensas que su enfoque de la relación es incorrecto. “Algunas personas se recargan con tiempo a solas, pero algunas personas en realidad sienten que se recargan al estar rodeadas de personas”, dice a Fitlifeart Vernessa Roberts, Psy.D., psicóloga de consejería.

4. Inicie una discusión, no una discusión.

Si su pareja se enoja o se enoja, tenga en cuenta que todavía tiene derecho a pasar un tiempo a solas. Intenta mantenerte firme en tu deseo y recuerda que atender tus necesidades es fundamental para ser un buen socio. "No tenemos que iniciar una discusión para ganar espacio", explica Roberts, y agrega que puede mantener la conversación centrada en usted. Por ejemplo, en lugar de decir: "Uf, tu respiración está empezando a estresarme", puedes optar por algo menos duro y más centrado en lo que quieres ganar al tener más espacio, no en cómo tu reciente unión está disminuyendo tu felicidad. Por ejemplo, "Los martes después del trabajo, me encantaría usar ese tiempo para pasar el rato por mi cuenta durante una hora". Horsham-Brathwaite también dice que si tiene miedo de la reacción de su pareja, debe comunicarse con un profesional para obtener apoyo adicional.

5. Si se siente culpable por necesitar espacio, intente comprender y reformular esos sentimientos.

Es tentador pensar que su deseo de estar a solas es egoísta, pero todos pueden beneficiarse, TBH. "El hecho de que no tenga una necesidad visceral de [espacio] no significa que no pueda ser útil", explica Horsham-Brathwaite. Esto no significa que debas correr y decirle a tu pareja que le estás haciendo un favor al hablar abiertamente sobre la necesidad de un minuto. Simplemente significa que no debes desperdiciar tu precioso tiempo a solas preguntándote si realmente lo mereces (lo mereces). Tantas cosas han cambiado en los últimos meses y es posible que haya aumentado su necesidad de pasar un tiempo a solas. Esto no es necesariamente una señal de alerta que indica que algo anda mal contigo o en tu relación. "Pasar tiempo separados es en realidad el signo de una relación sana", dice Roberts.

6. Planee hacer que su reunión sea especial.

La planificación y la comunicación son especialmente importantes si tu pareja tiene un estilo de apego ansioso, dice Harshom-Brathwaite. "Tener un compañero que diga 'Necesito espacio' puede intensificar su ansiedad, así que creo que una de las formas de equilibrarlo es ... agregarle algo de planificación", dice. Horsham-Brathwaite dice que puede planificar un tiempo de calidad antes de su "tiempo a solas" o hacer de su reunión un evento. Por ejemplo, sugiere que preparen un picnic para reconectarse o simplemente bailen juntos en la sala de estar, algo para reafirmar que su tiempo en pareja es tan valioso como el tiempo que pasan separados. "El espacio realmente mejorará la relación", dice Roberts.

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